Quais são os melhores hobbies para mulheres com mais de 50 anos e quais benefícios surpreendentes para a saúde cada um pode proporcionar?

Introdução

A busca por atividades recreativas que beneficiam a saúde mental e física tem ganhado cada vez mais espaço na vida das pessoas. Seja jogando um jogo de tabuleiro, praticando esportes, dedicando-se a artes manuais ou cuidando de plantas, essas atividades não só proporcionam momentos de lazer, mas também trazem inúmeros benefícios para o bem-estar geral. Estudos recentes destacam como hobbies variados podem melhorar habilidades cognitivas, aliviar estresse e até mesmo combater a depressão, especialmente entre adultos com mais de 50 anos. A seguir, exploraremos como diferentes passatempos podem contribuir para uma vida mais saudável e equilibrada.

Jogar um jogo de tabuleiro melhora sua capacidade de resolver problemas

Você não é o único que adora a nostalgia de competir em um jogo de tabuleiro à moda antiga. Em uma pesquisa recente, cerca de 70% das mulheres com mais de 50 anos disseram que jogos de tabuleiro são um hobby que elas também apreciam. E os fabricantes de jogos estão ouvindo! Para tornar seus jogos ainda mais divertidos para jogadores mais velhos, a Hasbro lançou novas versões dos clássicos conhecidos Scrabble, Trivial Pursuit e The Game of Life, com peças maiores, texto mais fácil de ler e opções de jogo específicas para gerações. (Compre em JoyForAll.com/pages/board-games)

Reviver memórias de infância não é o único benefício de jogar jogos de tabuleiro. Eles também ajudam você a encontrar um plano ou solução engenhosa para algo em que está preso. Isso é o que revela uma pesquisa no Journal of Creative Behavior. Cientistas pediram a pessoas que tinham dificuldade em produzir ideias criativas para jogar um jogo de tabuleiro. Depois, os jogadores geraram soluções significativamente mais imaginativas.

“Jogos de tabuleiro podem ser ferramentas poderosas para aprimorar nossa capacidade de pensar criativamente”, diz Jenny Woo, PhD, fundadora da MindBrainEmotion.com e criadora do jogo de cartas 52 Essential Life Skills. (Compre em Amazon.com, $24,99)

“O ato de jogar um jogo de tabuleiro pode estimular nossos cérebros e suspender o ceticismo, permitindo-nos estar mais abertos a explorar novas ideias”, acrescenta Woo.

Praticar pickleball afasta a depressão

Inventado em 1965 na Ilha Bainbridge, no estado de Washington, o pickleball tem sido o esporte de crescimento mais rápido nos Estados Unidos nos últimos 3 anos, segundo a Sports & Fitness Industry Association. Além disso, esse hobby está crescendo em popularidade mais rapidamente entre as mulheres, e os adultos com mais de 50 anos jogam com mais frequência.

Isso é uma ótima notícia, pois pesquisadores relatando no Frontiers in Psychology descobriram que pessoas com mais de 50 anos que jogam pickleball regularmente são significativamente mais felizes. Uma razão é a facilidade com que você pode começar a jogar.

“O pickleball é frequentemente considerado um esporte relativamente acessível, especialmente para iniciantes e adultos de meia-idade”, diz Marlin Chris Wolf, PhD, psicólogo da GrowTherapy.com. “Ele apresenta uma quadra menor, velocidade de bola mais lenta e raquetes mais leves em comparação com esportes como o tênis, tornando-o mais fácil de aprender e jogar.”

Além disso, o pickleball combina vários benefícios comprovados que aumentam a alegria em um só jogo. Por exemplo, é uma maneira fácil de se manter ativo. “O exercício regular tem sido associado a um melhor bem-estar mental, níveis reduzidos de estresse e aumento da felicidade geral”, observa Wolf.

E como é jogado com outras pessoas, você tem a oportunidade de conhecer novas pessoas. “O aspecto social do jogo pode proporcionar oportunidades para construir amizades, apoio social e um senso de pertencimento”, ele acrescenta. Além disso, é divertido! “Engajar-se em atividades que trazem prazer e uma sensação de realização pode ter efeitos positivos no humor.”

Fazer uma pausa para tricotar melhora sua memória

Tricô, crochê e outras artes manuais ganharam popularidade nos últimos anos, com mais de 45 milhões de americanos pegando agulhas e fios. O principal motivo pelo qual tantos estão se dedicando a isso? De acordo com uma pesquisa com 3.100 tricoteiros e crocheteiros, isso proporciona uma saída artística.

Agora, os pesquisadores dizem que canalizar seu artista interior tem um benefício surpreendente: afia a memória. Em um estudo publicado no Geriatric Nursing, pesquisadores pediram a pessoas entre 64 e 72 anos com leve perda de memória para fazer artes manuais (como pintura, colagem e tricô) por 60 a 90 minutos duas vezes por semana. Ao final de 6 semanas, os artistas experimentaram uma melhora significativa na memória de curto e longo prazo, nas habilidades de tomada de decisão e na atenção. (Clique para saber mais sobre como hobbies fortalecem sua memória.)

Não é coincidência que o tricô e outras atividades criativas utilizem todas essas habilidades específicas do cérebro. “Quando eu estava na UCLA, fizemos muitos estudos com fMRI e PET scans mostrando que, quando as pessoas realizam uma tarefa, a parte do cérebro que controla a tarefa fica mais forte e eficiente”, diz Gary Small, MD, professor e chefe de psiquiatria do Hackensack University Medical Center e autor do The Memory Bible. (Compre em Amazon.com, $15,99) “É o mesmo que com o exercício físico: use ou perca.”

Se perder em um bom livro melhora sua capacidade de recordar

Permissão para abandonar suas tarefas e reservar um tempo para mergulhar no mais recente best-seller. Fazer isso pode melhorar sua capacidade de lembrar. Em um estudo da University of Illinois Urbana-Champaign, pessoas com 60 anos ou mais que leram romances envolventes, biografias e livros históricos por 90 minutos ao dia, 5 dias por semana, melhoraram sua memória episódica (ajudando a lembrar eventos) e memória de trabalho (ajudando a lidar com várias informações ao mesmo tempo) dentro de 8 semanas. Acompanhar enredos e lembrar detalhes enquanto você lê fortalece as áreas do cérebro que gerenciam a memória.

Cuidar de suas plantas domésticas combate a fadiga

A jardinagem interna e externa tem crescido exponencialmente, com 18,3 milhões de novos “pais de plantas” de todas as idades plantando flores, vegetais e ervas apenas de 2020 a 2021. E seus jardins estão apenas ficando maiores. Em uma pesquisa recente, até 46% das mulheres com mais de 50 anos que fazem jardinagem como hobby disseram que pretendem plantar a mesma quantidade ou até mais este ano do que no ano passado.

Se você também está desenvolvendo seu polegar verde, considere colocar mais plantas vivas (como jiboia dourada e figueiras-lira) nas áreas da sua casa onde você passa mais tempo. Fazer isso manterá sua energia ao longo do dia, revela um novo estudo no jornal Indoor Air. As plantas reduzem o acúmulo de dióxido de carbono que desencadeia sonolência que exalamos, absorvendo-o através de suas folhas, mantendo você alerta.

Dica: Polegar marrom? Dê um passeio em vez disso. Pesquisas no BMJ Open descobriram que pessoas sentadas em uma mesa que deram um passeio de 3 minutos a cada 30 minutos experimentaram significativamente menos fadiga e mais energia ao longo do dia. Interromper longos períodos de sedentarismo com caminhadas leves estimula a liberação de substâncias químicas que aumentam a energia (como a norepinefrina) e melhora a circulação para um rápido estímulo.

Desafiar amigos para uma partida de bridge melhora a audição

Oito em cada dez mulheres com mais de 50 anos dizem que jogar jogos de cartas (como bridge, canastra e pôquer) está entre seus hobbies favoritos. Um grande motivo é que isso lhes dá a chance de se conectar com entes queridos. Pesquisas mostram que 95% dos jogadores de cartas gostam de jogar ao lado de amigos e 72% esperam jogar com membros da família.

Agora, há outro motivo importante para pegar um baralho e começar a embaralhar: isso pode melhorar sua audição. Um estudo no European Journal of Ageing descobriu que adultos de 60 a 80 anos que jogavam jogos de cartas uma vez por semana por cerca de 3 horas eram melhores em ouvir as pessoas falarem, mesmo quando havia ruído de fundo. Os pesquisadores suspeitam que jogar um jogo de cartas que envolve planejamento estratégico e seguir regras para vencer pode fortalecer seu cérebro. Isso, por sua vez, melhora as habilidades perceptivas que ajudam você a detectar a fala mais facilmente.

Dica: Cantar também funciona! Quando mulheres entre 54 e 79 anos se inscreveram para cantar 2 horas por semana em um grupo coral, além de praticar em casa por 1 hora por semana, sua capacidade de ouvir conversas (mesmo em áreas barulhentas) melhorou até 20% dentro de 10 semanas. Pesquisadores relatando no Frontiers in Neuroscience dizem que cantar treina o cérebro para buscar notas musicais específicas, o que então melhora sua capacidade de ouvir sons na fala.

Passar tempo na natureza alivia a dor

Cada vez mais pessoas estão passando tempo em um parque, arboreto ou em seu próprio quintal. De fato, o número de mulheres na casa dos 50 anos que fazem visitas à natureza como hobby aumentou 14% desde 2020. E o número de mulheres com 65 anos ou mais que adotaram esse hobby aumentou quase 17%, representando o grupo de pessoas que mais cresce apreciando passeios na natureza.

Reduzir o estresse é uma boa razão para sair de casa. Outra é reduzir dores crônicas, como artrite e dores nas costas. Um estudo no Environmental Research descobriu que estar rodeado de árvores, grama e outras vegetações reduz a dor crônica. Isso pode ser devido a compostos que combatem a dor (fitoncidas) que as plantas liberam no ar e que respiramos. Além disso, as vistas e sons da natureza nos acalmam, resultando em menos dor.

E se você puder encontrar um grupo de pessoas com interesses semelhantes para acompanhá-lo em suas pausas na natureza, você aumentará os benefícios. Pesquisas da University of Oxford descobriram que pessoas que tinham redes sociais maiores tinham menor sensibilidade à dor. Vínculos com outros (como através de clubes e grupos sociais divertidos) estimulam a produção de endorfinas que mascaram a dor.

Conclusão

Investir tempo em hobbies não é apenas uma forma de entretenimento, mas também um meio eficaz de promover a saúde mental e física. Jogos de tabuleiro, atividades criativas, esportes e a conexão com a natureza oferecem benefícios significativos, como a melhora da memória, da capacidade de resolver problemas, da audição e do bem-estar emocional. À medida que nos envolvemos nessas atividades, cultivamos habilidades importantes, reduzimos o estresse e aumentamos nossa qualidade de vida. Portanto, encontrar um hobby que lhe traga prazer pode ser um passo valioso para um estilo de vida mais saudável e feliz.

Com conteúdo womansworld.com