Como posso lidar com a solidão de forma simples e eficaz? Descubra 8 maneiras práticas de combater esse sentimento e se sentir mais conectada.

Introdução

A solidão é uma experiência comum na vida, afetando a maioria das pessoas em algum momento. Os seres humanos são criaturas sociais, e a conexão com os outros é fundamental para nosso bem-estar mental e físico. No entanto, situações como isolamento social, mudanças significativas na vida e falta de conexões próximas podem levar à solidão. É importante reconhecer que a solidão é uma experiência humana normal e que existem maneiras de lidar com ela de maneira saudável e construtiva.

Você está se sentindo sozinho?

Os seres humanos são criaturas sociais. Embora seja normal se sentir solitário às vezes, prosperamos em relacionamentos e comunidades de pessoas. Quando você se sente isolado e desconectado dos outros, pode afetar tanto a sua saúde mental quanto física, aumentando seus níveis de estresse, desencadeando ansiedade e depressão, e aumentando seu risco de doenças cardíacas e derrames.

É claro que a solidão é algo com o qual a maioria de nós tem que lidar em certos momentos. Você pode ter que se isolar dos entes queridos por motivos de saúde, por exemplo, como foi tão comum durante a pandemia de COVID-19. Mudar para uma nova cidade para o trabalho, frequentar a faculdade longe de casa, lamentar a perda de alguém próximo ou terminar com um parceiro romântico também pode deixá-lo se sentindo socialmente desconectado e sozinho.

Em outras circunstâncias, você pode descobrir que tem vários conhecidos casuais, mas nenhum amigo próximo o suficiente para fazer você se sentir compreendido ou cuidado. Seja quais forem as razões para você se sentir sozinho, saiba que é uma experiência humana normal e existem medidas que você pode tomar agora para ajudar a aliviar a solidão, proteger sua saúde e fortalecer suas conexões com os outros.

Como parar de se sentir sozinho dica 1: Encontre maneiras criativas de manter contato

É verdade que durante as interações pessoais, seu corpo libera hormônios que reduzem o estresse e estimulam respostas emocionais positivas. É por isso que o contato face a face com amigos e familiares é tão fundamental para manter sua saúde mental.

No entanto, nem sempre é possível se conectar pessoalmente com entes queridos sempre que sentir solidão. Seja viajando a trabalho, morando longe ou mantido separado por outro motivo, existem outras maneiras de se manter conectado e evitar o isolamento.

Use o chat por vídeo. Serviços de videoconferência como o Zoom se tornaram populares durante a pandemia, mas não há motivo para não usá-los agora quando você se sentir sozinho. O chat por vídeo pode ajudá-lo a:

• Manter contato com amigos e familiares, não importa o quão longe eles vivam.

Organizar encontros em grupo com amigos para jogar jogos de festa, assistir eventos esportivos juntos ou desfrutar de drinks no happy hour sem que ninguém precise se preocupar em encontrar um motorista designado ou um babá.

Agendar reuniões ou pausas para o almoço com seus colegas se estiver trabalhando remotamente.

• Participar de webcasts ou tutoriais online.

Ligue por telefone. Se você se sentir desconfortável em ligar para pessoas do nada – mesmo nos dias em que se sentir especialmente sozinho – envie uma mensagem de texto para marcar um bom horário para ligar. Ou melhor ainda, agende horários regulares toda semana para falar ao telefone com um amigo ou ente querido. Isso lhe dará algo para aguardar sempre que se sentir solitário.

Escreva uma carta. Escrever uma carta ou cartão postal para um ente querido pode não ser a maneira mais rápida de enviar uma mensagem. No entanto, o tempo e o esforço necessários para escrever e enviar uma carta ou cartão tornam isso muito mais significativo para o destinatário do que um texto, e-mail ou postagem no Facebook.

• Escrever uma carta sincera pode ajudar a aliviar parte do estresse da solidão.

Escrever seus pensamentos em papel pode ser uma ótima maneira de lidar com o que você está passando no momento.

Também pode ajudá-lo a encontrar coisas pelas quais pode se sentir grato ou positivo.

• Receber uma carta ou cartão postal de volta pode alegrar seu dia e fazer você se sentir mais conectado.

Dica 2: Engaje-se com comunidades – online e presencialmente

Conectar-se com outras pessoas não precisa se limitar a amigos próximos, familiares ou colegas de trabalho. Mesmo se comunicar com estranhos pode ajudar a combater a solidão e os efeitos negativos do isolamento social. Você pode até desenvolver amizades para a vida toda ao começar a se relacionar e conversar com pessoas em espaços online ou offline.

• Encontre pessoas com hobbies e interesses semelhantes por meio de plataformas online como o meetup.com.
• Participe de reuniões de apoio entre pares para melhorar sua saúde – como AA ou Vigilantes do Peso.
• Visite eventos locais onde você possa encontrar pessoas com interesses semelhantes, como concertos, eventos esportivos ou noites de microfone aberto.
• Junte-se a um clube do livro – online ou presencialmente.
• Use as redes sociais para se reconectar com contatos antigos e expandir sua rede social.
• Participe de grupos de mídia social e fóruns online sobre temas que lhe interessam.
• Jogue jogos online multiplayer ou participe de uma liga de esportes fantasia.
• Experimente um aplicativo de namoro se você for solteiro ou conheça novas pessoas usando um aplicativo de bate-papo por vídeo ao vivo.

Dica 3: Ajude os outros

Além de expandir sua rede social, ajudar os outros pode adicionar significado e propósito à vida. Na verdade, se voluntariar para ajudar os outros pode ser tão benéfico para você quanto para aqueles que você ajuda.

Voluntarie-se para uma causa que seja importante para você, seja fazendo campanha por uma causa política, passeando com animais de abrigo ou alimentando os sem-teto, por exemplo. Além de servir à comunidade, pode ajudar a promover um senso de conexão com outros voluntários. No entanto, se você tem mobilidade limitada ou não pode sair de casa por qualquer motivo, muitas vezes ainda pode se voluntariar para tarefas como fazer ou atender ligações ou enviar e-mails.

Faça recados para um vizinho necessitado, como buscar medicamentos ou mantimentos para um idoso, novo pai ou alguém que esteja doente. Você pode construir conexões sociais enquanto facilita a vida das pessoas com deficiências físicas ou mentais ou pessoas que simplesmente se sentem sobrecarregadas por seus afazeres diários.

Torne-se um mentor. Procure maneiras de transmitir habilidades ou conhecimentos valiosos que você possui. Você pode orientar uma pessoa mais jovem, por exemplo, e ensiná-la algo em que você seja especialista, como um ofício, esporte ou instrumento musical. Você não só ajudará a outra pessoa a crescer, mas também terá a chance de se relacionar com ela. Procure organizações locais e nacionais que possam ajudar a conectá-lo a crianças necessitadas.

Dica 4: Saia

Se você trabalha em casa, é fácil se sentir confinado dentro das mesmas quatro paredes todos os dias. Mesmo que você viaje, é fácil cair em uma rotina limitada a viajar para o trabalho e voltar. Tente reservar um tempo para realmente aproveitar estar ao ar livre. Não apenas passar tempo ao ar livre em espaços abertos e abertos melhorará como você se sente, mas também pode abrir a possibilidade de conhecer novas pessoas.

Caminhe ao redor do seu bairro. Tomar um caminho diferente a cada dia e descobrir novos lugares pode ser uma experiência estimulante e lhe dar a oportunidade de cruzar com novas pessoas. Seja um turista em seu próprio bairro e explore lugares que você nunca visitou antes ou lugares familiares como se os estivesse vendo pela primeira vez. Tente tirar fotos de pontos turísticos interessantes – há beleza até mesmo no mundano e familiar.

Passe tempo em lugares públicos. Em vez de almoçar em sua mesa ou sozinho em casa, vá a um restaurante, café ou praça de alimentação de um shopping. Para economizar dinheiro, leve seu próprio almoço e aproveite-o em um parque ou outro espaço público. Apenas estar ao alcance da vista de outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e aumentar as chances de conhecer novas pessoas. Se você fizer comida extra, considere convidar um vizinho, colega de trabalho ou conhecido casual para almoçar com você.

Adote hobbies ao ar livre. Experimente andar de bicicleta, fazer trilhas, brincar no parque com seu cachorro ou filhos, ou simplesmente andar por espaços ao ar livre. Se o tempo estiver ruim, passe a caminhar dentro de um shopping – é um exercício físico popular, especialmente para pessoas mais velhas.

Dica 5: Viaje virtualmente

Viajar, é claro, pode ser uma excelente maneira de lidar com a solidão e o isolamento, mas nem sempre é uma solução viável, especialmente nestes tempos de incerteza financeira. Mas mesmo que você esteja preso em casa, não tenha meios para sair no momento ou prefira não viajar sozinho, há maneiras de ainda experimentar um pequeno gostinho de aventura.

• Recrie uma viagem que você sempre quis fazer. Leia guias para o local que você deseja visitar, assista a tours de vídeo online de museus, zoológicos e outras atrações turísticas, ou até mesmo faça compras no seu supermercado local e crie refeições dessa região.

• Faça uma viagem virtual. Visite diferentes lugares ao redor do mundo, fazendo um tour a pé ou de carro. Ou, para uma reviravolta divertida, jogue o jogo de adivinhação de férias virtuais, onde você tenta descobrir sua localização a partir do ambiente ao seu redor.

• Encontre concertos online, performances teatrais ou outros eventos. Há muitos shows ao vivo e gravados que você pode desfrutar em casa quando estiver se sentindo isolado. Experimente procurar no YouTube, serviços de streaming como Netflix e Amazon, ou sites de companhias teatrais. Ouvir artistas interagirem com uma plateia ao vivo pode ajudar a aliviar a sensação de isolamento melhor do que simplesmente assistir a um filme ou programa de TV.

• Reviva uma viagem favorita do seu passado. Transforme fotos de viagens antigas e outros lembranças em um álbum de recortes de suas aventuras. Publique-as nas redes sociais ou edite e compartilhe vídeos antigos de férias.

• Planeje futuras escapadas. Mesmo que você não possa viajar agora, ainda pode começar a planejar sua próxima escapada. Seja esperando conhecer amigos localmente, fazer uma viagem de carro ou voar para o exterior, fazer planos pode lhe dar algo para esperar. Pesquise seu destino online e elabore um itinerário

Dica 6: Fale consigo mesmo como um amigo cuidadoso

Muitos de nós preenchemos horas de solidão focando no negativo, relembrando erros passados ou insistindo em cenários pessimistas. Mas isso só piora a sensação de solidão e isolamento. Em vez disso, você pode desafiar pensamentos negativos e falar consigo mesmo de maneira mais gentil e realista – como um amigo cuidadoso.

• Anote qualquer pensamento negativo que o deixe chateado ou solitário, como “Nunca farei novos amigos” ou “Não suporto estar tão sozinho”.

• Desafie o pensamento perguntando a si mesmo: “Eu sei disso com certeza?” ou “O que eu diria a um amigo que pensasse o mesmo?”

• Mude o pensamento para uma forma mais útil de pensar. “Eu me sinto solitário e sinto falta dos meus antigos amigos, mas farei novos amigos em breve” ou “Já passei por momentos difíceis antes. Posso passar por isso novamente.”

Dica 7: Distraia-se

Concentrar-se em um hobby ou interesse pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e fortalecer seu senso de propósito e significado. Se você sempre quis aprender um novo idioma ou um instrumento musical, quando se sentir solitário e isolado, pode ser o momento perfeito.

• Faça algo criativo, como escrever suas memórias, pintar, praticar um artesanato ou aprender a cozinhar.
• Melhore sua casa – faça reparos ou decore um cômodo.
• Faça um curso, ouça uma palestra ou um novo álbum, ou explore um museu.
• Crie uma árvore genealógica usando um site de genealogia.
• Se você está desempregado ou insatisfeito com seu trabalho, atualize seu currículo e perfil no LinkedIn e explore maneiras de fazer networking.
• Encontre conforto nos animais. Adotar um animal de estimação é uma grande decisão, mas cuidar de um animal oferece excelente companhia. Mesmo que você não esteja pronto para ter um gato ou um cachorro, ofereça-se para cuidar do animal de um vizinho ou leve um cachorro de abrigo para passear. Os passeadores de cachorro frequentemente param para conversar enquanto seus animais brincam juntos.

##Dica 8: Cuide de sua saúde mental geral

Sentir-se solitário pode ativar a resposta de luta ou fuga do seu corpo e aumentar seus níveis de estresse. Para compensar, reserve um tempo para nutrir seu espírito, aumentar seu humor e perspectiva e proteger sua saúde mental.

• Aprenda a relaxar. Praticar uma técnica de relaxamento como a meditação é uma excelente maneira de aliviar o estresse, a tensão e a ansiedade. Se você está se sentindo nostálgico, sentindo falta dos entes queridos ou separado do seu lugar feliz, a meditação de imaginação guiada pode ser particularmente útil. A imaginação guiada usa o poder da sua imaginação para visualizar tempos mais felizes e relaxar seu corpo e mente. Experimente usar a Meditação de Imaginação Guiada do HelpGuide.

• Fique ativo. O exercício regular pode ajudá-lo a gerenciar melhor os hormônios do estresse do seu corpo. Levar seus treinos para um espaço público, como uma academia ou parque, também pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Considere entrar em um jogo de basquete, encontrar um grupo de corrida, ingressar em um clube de golfe ou fazer uma aula de ioga.

• Tire proveito dos simples prazeres diários. Tome um banho relaxante, leia um bom livro ou assista a seu programa favorito da Netflix.

• Observe o que você come e bebe. Automedicar-se com álcool, drogas ou comida pode oferecer um alívio de curto prazo, mas com o tempo só piorará seu humor e tornará a solidão ainda mais difícil de suportar.

• Pratique a aceitação. Lembre-se de que a solidão é algo com que todos lidam em algum momento. Não há vergonha em se sentir solitário. Também é importante aceitar fatores que estão além do seu controle. Talvez você não possa pagar uma passagem de avião para visitar seus entes queridos agora – mas isso não significa que você precise se confinar em casa.

A solidão também às vezes pode ser difícil de ser superada, mesmo depois de tomar medidas para mudar a situação. Por exemplo, mesmo quando você faz amigos em uma nova cidade, ainda pode sentir falta dos seus antigos amigos. Está tudo bem sentir falta deles; apenas lembre-se de fazer o que puder para se aproximar.

Conclusão

A solidão pode ser desafiadora, mas não precisa ser debilitante. Encontrar maneiras criativas de se conectar com os outros, envolver-se em comunidades, ajudar os outros, sair ao ar livre, viajar virtualmente, cuidar de sua saúde mental e praticar a aceitação pode ajudar a aliviar a solidão e fortalecer suas conexões. Lembre-se de que é normal sentir-se solitário às vezes, e buscar apoio e conexão pode fazer toda a diferença.

Com conteúdo helpguide.org