Você sabia que um estudo recente revelou o exercício número 1 que pode reduzir consideravelmente a dor no joelho? Descubra como essa prática simples pode transformar sua qualidade de vida. Quer saber mais sobre os benefícios dessa atividade?

Introdução

Andar de bicicleta é frequentemente reconhecido por seus inúmeros benefícios à saúde, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular e o fortalecimento dos músculos. No entanto, um dos benefícios mais significativos e talvez menos discutidos é o impacto positivo que o ciclismo tem sobre a saúde dos joelhos. Especialistas em medicina esportiva destacam que, devido ao seu baixo impacto, andar de bicicleta pode ser uma atividade ideal para pessoas que buscam proteger suas articulações, especialmente aqueles que sofrem de artrite. Neste artigo, exploramos como o ciclismo pode contribuir para a saúde dos joelhos, os benefícios associados e como incorporar essa atividade de maneira segura e eficaz em sua rotina de exercícios.

Por que andar de bicicleta é ótimo para os joelhos

“Andar de bicicleta … é de baixo impacto. A força que vai para o joelho enquanto você anda de bicicleta é uma fração do que acontece quando você caminha ou até corre”, explicou White. No entanto, mesmo sendo de baixo impacto, “você ainda obtém os benefícios de fortalecer seus músculos, exercitar seu sistema cardiovascular e outras vantagens de saúde que acompanham o exercício.”

Exercícios de baixo impacto colocam menos pressão na cartilagem do joelho, acrescentou o Dr. Michael Yang, médico de medicina esportiva do Jefferson Health na Filadélfia, que não participou do estudo.

“A cartilagem é como uma almofada, como seu amortecedor”, explicou Yang. E à medida que envelhecemos, “não é apenas a artrite, que está nos ossos, mas também a cartilagem entre os ossos que se desgasta um pouco.”

Mas há uma boa notícia: Se “você puder fazer atividades para fortalecer a área, enquanto também diminui o impacto … na cartilagem, então deverá ter menos dor artrítica sintomática e menor desenvolvimento de artrite”, disse Yang. Isso é basicamente o que o estudo encontrou.

Andar de bicicleta ajuda a fortalecer a musculatura ao redor do joelho, o que também melhora a saúde geral da articulação do joelho, disse a Dra. Jessica Tomazic, médica de medicina esportiva da Cleveland Clinic, que não participou do estudo.

Quanto você precisa pedalar para ver os benefícios nos joelhos (e outras opções alternativas)

Andar de bicicleta pode ser um hobby caro, com bicicletas frequentemente custando mais de $1.000 e até $2.000. Mas você não precisa gastar uma fortuna em uma bicicleta cara para ver os benefícios para a saúde dos joelhos, enfatizou Yang. Você também não precisa ser um ciclista sério que percorre muitos quilômetros todos os dias.

“É tão simples quanto usar uma bicicleta estacionária — muitas dessas coisas não exigem muito. Se você tem uma bicicleta na garagem, ande pelo bairro primeiro. Se você tem acesso a uma academia, use a bicicleta estacionária por 15 a 20 minutos, duas ou três vezes por semana”, disse Yang.

É importante notar que andar de bicicleta não é o único exercício que pode beneficiar pessoas com artrite. De acordo com White, este estudo destacou pesquisas anteriores que mostram que a atividade física geral e o exercício não são apenas preventivos no desenvolvimento da osteoartrite do joelho, mas também podem ser um tratamento eficaz para pessoas com a condição ou com dor no joelho.

“Mesmo neste estudo, eles falam sobre o fato de que outras atividades — como natação, corrida, treinamento de força — ajudam a diminuir o que chamamos de artrite sintomática … você pode ter artrite e pode não ter tanta dor da artrite com o exercício”, acrescentou Tomazic.

Muitas pessoas com artrite têm medo de agravar a dor ao se exercitar, o que é um medo natural, disse White. Mas isso não deve impedi-lo de tentar — e você sempre pode conversar com seu médico antes para obter o regime de exercícios adequado para você.

Além disso, White disse que é normal o joelho doer após o exercício, mas a dor deve desaparecer rapidamente, se houver alguma. E, como mencionado acima, exercitar o joelho só ajudará a aliviar a dor contínua à medida que você avança.

“Encontrar algo que o ajude a ser ativo é a coisa mais importante que você pode fazer”, disse White. “Então, para alguns, é andar de bicicleta, mas para outros, pode ser nadar e para outros pode ser caminhar.”

À medida que as pessoas envelhecem, a atividade física é fundamental para retardar os efeitos do envelhecimento nos músculos e articulações, acrescentou White, “especialmente quando você tem uma doença crônica, como artrite no joelho ou osteoartrite no joelho.”

Se você quiser começar a andar de bicicleta ao ar livre, Tomazic enfatizou que é importante fazer isso com segurança: use capacete e outros equipamentos de proteção, como joelheiras e cotoveleiras, considere comprar luzes de segurança, fique nas ciclovias e siga as regras de trânsito.

“Se você está nervoso para começar ou não tem certeza do que sabe, procurar ajuda de um fisioterapeuta é uma ótima opção”, disse White. Os fisioterapeutas podem ajudá-lo a criar um plano de exercícios personalizado para combater qualquer dor no joelho e manter seus joelhos o mais saudáveis possível à medida que você envelhece.

Conclusão

Andar de bicicleta é uma excelente maneira de fortalecer a musculatura ao redor do joelho, melhorar a saúde das articulações e minimizar os sintomas de artrite. Mesmo com o custo potencialmente elevado de bicicletas, existem alternativas acessíveis, como bicicletas estacionárias e passeios pelo bairro, que permitem colher os benefícios sem grandes investimentos. Além disso, outras formas de exercício de baixo impacto, como natação e caminhada, também podem ser eficazes. É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer regime de exercícios, especialmente para aqueles com condições pré-existentes, consultar um profissional de saúde pode garantir que a atividade seja realizada de maneira segura e benéfica. Portanto, encontrar uma forma de atividade física que você goste e que se ajuste ao seu estilo de vida é crucial para manter a saúde das suas articulações e retardar os efeitos do envelhecimento.

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