Você já se perguntou qual é a quantidade ideal de exercício semanal para controlar a pressão arterial? Estudos recentes revelam a resposta! Descubra agora a dose certa para manter sua saúde em dia.

Introdução

A prática consistente de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde cardiovascular ao longo da vida. Estudos recentes indicam que, para prevenir a hipertensão na idade adulta, é crucial manter um nível constante de atividade física, especialmente durante a meia-idade. No entanto, diversos fatores sociais e econômicos podem influenciar a capacidade de uma pessoa de se manter ativa, tornando essa prática um desafio para muitos. Este artigo explora a importância dos exercícios físicos para a saúde do coração e como diferentes fatores impactam a capacidade de manter um estilo de vida ativo.

Importância de Exercícios Consistentes para a Saúde do Coração

Quando se trata de exercícios para a saúde do coração, não é ideal alcançar o auge muito cedo na vida. Pesquisas recentes sugerem que, para se proteger contra a hipertensão à medida que envelhece, é necessário manter um nível consistente de atividade física durante a meia-idade.

Impacto dos Fatores Sociais na Atividade Física

No entanto, fatores sociais podem tornar isso mais difícil para algumas pessoas, de acordo com um estudo realizado com mais de 5.000 pessoas em quatro cidades dos EUA.

Mudanças nos Padrões de Atividade Física com a Idade

“Adolescentes e jovens na faixa dos 20 anos podem ser fisicamente ativos, mas esses padrões mudam com a idade,” explicou Kirsten Bibbins-Domingo, epidemiologista da Universidade da Califórnia, São Francisco (UCSF), em abril de 2021, quando o estudo foi publicado no American Journal of Preventive Medicine.

A Relação entre Exercício Físico e Hipertensão

Diversos estudos já demonstraram que o exercício físico reduz a pressão arterial, mas a nova pesquisa sugere que “manter a atividade física durante a idade adulta jovem – em níveis mais altos do que os recomendados anteriormente – pode ser particularmente importante” para prevenir a hipertensão, disse Bibbins-Domingo.

Consequências da Hipertensão

A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma condição séria que afeta bilhões de pessoas em todo o mundo. Ela pode levar a ataques cardíacos e derrames, além de ser um fator de risco para o desenvolvimento de demência na velhice.

Prevalência da Hipertensão e Desafios de Diagnóstico

Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de um em cada quatro homens e cerca de uma em cada cinco mulheres têm hipertensão. No entanto, a maioria das pessoas com pressão alta não sabe que tem a condição, por isso ela é frequentemente chamada de “assassina silenciosa”.

Controle da Hipertensão Através do Exercício Físico

Mas há maneiras de controlar a hipertensão, e o foco deste estudo é o exercício físico.

Mais de 5.100 adultos foram recrutados para o estudo, que acompanhou sua saúde ao longo de três décadas com avaliações físicas e questionários sobre seus hábitos de exercício, status de tabagismo e consumo de álcool.

Em cada avaliação clínica, a pressão arterial foi medida três vezes, com um minuto de intervalo, e para a análise dos dados, os participantes foram agrupados em quatro categorias, por raça e gênero.

Diminuição da Atividade Física ao Longo do Tempo

De modo geral – entre homens, mulheres e em ambos os grupos raciais – os níveis de atividade física diminuíram dos 18 aos 40 anos, com taxas de hipertensão aumentando e a atividade física caindo nas décadas subsequentes.

Importância da Intervenção na Idade Adulta Jovem

Segundo os pesquisadores, isso sugere que a idade adulta jovem é uma janela importante para intervir na prevenção da hipertensão na meia-idade, com programas de promoção da saúde projetados para aumentar o exercício físico.

Necessidade de Aumentar os Níveis de Atividade Física

“Quase metade dos nossos participantes na idade adulta jovem apresentava níveis subótimos de atividade física, o que estava significativamente associado ao surgimento da hipertensão, indicando que precisamos aumentar o padrão mínimo de atividade física,” disse Jason Nagata, autor principal e especialista em medicina de adultos jovens da UCSF.

Benefícios de Aumentar a Atividade Física

Quando os pesquisadores analisaram as pessoas que realizaram cinco horas de exercício moderado por semana durante a idade adulta jovem – o dobro da quantidade mínima atualmente recomendada para adultos – descobriram que esse nível de atividade reduziu consideravelmente o risco de hipertensão, especialmente se os hábitos de exercício fossem mantidos até os 60 anos.

Recomendações para a Prevenção da Hipertensão

“Alcançar pelo menos o dobro das diretrizes mínimas atuais de atividade física para adultos pode ser mais benéfico para a prevenção da hipertensão do que simplesmente cumprir as diretrizes mínimas,” escreveram os pesquisadores em seu artigo.

Desafios para Manter a Atividade Física

No entanto, aumentar a atividade física semanal em meio a decisões de vida e crescentes responsabilidades não é tarefa fácil.

Dificuldades na Transição para a Vida Adulta

“Isto pode ser especialmente desafiador após o ensino médio, quando as oportunidades para a atividade física diminuem à medida que os jovens adultos fazem a transição para a faculdade, o mercado de trabalho e a parentalidade, e o tempo livre é reduzido,” disse Nagata.

Disparidades Raciais na Atividade Física e Hipertensão

Outro aspecto preocupante é que o estudo também mostrou como homens e mulheres negros experimentam trajetórias de saúde significativamente diferentes em comparação com seus colegas brancos. Aos 40 anos, os níveis de atividade física se estabilizaram entre homens e mulheres brancos, enquanto os níveis de atividade entre os participantes negros continuaram a diminuir.

Diferenças nas Taxas de Hipertensão por Raça e Gênero

Aos 45 anos, as mulheres negras superaram os homens brancos em taxas de hipertensão, enquanto as mulheres brancas no estudo apresentaram as menores taxas de hipertensão ao longo da meia-idade.

Impacto da Hipertensão em Idosos Negros

E aos 60 anos, entre 80 a 90 por cento dos homens e mulheres negros tinham hipertensão, em comparação com pouco menos de 70 por cento dos homens brancos e cerca de metade das mulheres brancas.

Fatores Sociais e Econômicos Contribuindo para Disparidades

A equipe de pesquisa atribui essas conhecidas disparidades raciais a uma série de fatores sociais e econômicos; embora esses fatores não tenham sido avaliados neste estudo, foi observada a educação no ensino médio.

Desafios Socioeconômicos para a Continuidade da Atividade Física

“Embora os jovens negros possam ter um alto envolvimento em esportes, fatores socioeconômicos, ambientes de vizinhança e responsabilidades de trabalho ou familiares podem impedir a continuidade do envolvimento na atividade física ao longo da idade adulta,” disse Nagata.

Conclusão

Em suma, a manutenção de níveis adequados de atividade física desde a juventude até a meia-idade é essencial para a prevenção da hipertensão e a promoção da saúde cardiovascular. Embora os desafios sociais e econômicos possam dificultar a continuidade dos exercícios, especialmente entre certas populações, é vital implementar estratégias de promoção de saúde que incentivem a atividade física regular. Ao entender e abordar essas barreiras, é possível reduzir significativamente os riscos associados à hipertensão e melhorar a qualidade de vida da população.

Com conteúdo sciencealert.com