“Quais são as principais dicas para construir um relacionamento saudável? Descubra as estratégias fundamentais que podem fortalecer os laços e promover a felicidade mútua.”

Introdução

Construir um relacionamento saudável requer esforço, comprometimento e a capacidade de crescer e se adaptar juntos. Seja um relacionamento novo ou de longa data, existem passos fundamentais que podem ser seguidos para nutrir um vínculo saudável e duradouro. Mesmo que você tenha enfrentado desafios ou desilusões no passado, é possível manter uma conexão significativa e desfrutar de felicidade duradoura em seu relacionamento atual.

Construindo um Relacionamento Saudável

Todos os relacionamentos românticos passam por altos e baixos e todos eles exigem trabalho, comprometimento e disposição para se adaptar e mudar com seu parceiro. Mas, seja seu relacionamento apenas começando ou vocês já estão juntos há anos, existem passos que você pode seguir para construir um relacionamento saudável. Mesmo que você tenha experimentado muitos relacionamentos fracassados no passado ou tenha lutado antes para reacender as chamas do romance em seu relacionamento atual, você pode encontrar maneiras de se manter conectado, encontrar realização e desfrutar de felicidade duradoura.

O que torna um relacionamento saudável?

Cada relacionamento é único, e as pessoas se unem por muitas razões diferentes. Parte do que define um relacionamento saudável é compartilhar um objetivo comum para exatamente o que você quer que o relacionamento seja e para onde você quer que ele vá. E isso é algo que você só vai saber conversando profundamente e honestamente com seu parceiro.

No entanto, também existem algumas características que a maioria dos relacionamentos saudáveis têm em comum. Conhecer esses princípios básicos pode ajudar a manter seu relacionamento significativo, gratificante e emocionante, independentemente dos objetivos que vocês estejam trabalhando ou dos desafios que estejam enfrentando juntos.

Vocês mantêm uma conexão emocional significativa um com o outro. Cada um de vocês faz o outro se sentir amado e emocionalmente realizado. Existe uma diferença entre ser amado e se sentir amado. Quando você se sente amado, isso faz você se sentir aceito e valorizado pelo seu parceiro, como alguém que realmente te entende. Alguns relacionamentos ficam presos na convivência pacífica, mas sem os parceiros realmente se relacionarem emocionalmente um com o outro. Embora a união possa parecer estável na superfície, a falta de envolvimento contínuo e conexão emocional só serve para adicionar distância entre duas pessoas.

Vocês não têm medo de discordar (com respeito). Alguns casais conversam sobre as coisas de forma tranquila, enquanto outros podem elevar a voz e discordar com paixão. A chave em um relacionamento forte, porém, não é ter medo do conflito. Você precisa se sentir seguro para expressar coisas que o incomodam sem medo de retaliação, e ser capaz de resolver conflitos sem humilhação, degradação ou insistência em estar certo.

Vocês mantêm relacionamentos e interesses externos vivos. Apesar das afirmações da ficção romântica ou de filmes, nenhuma pessoa pode satisfazer todas as suas necessidades. Na verdade, esperar demais do seu parceiro pode colocar pressão insalubre em um relacionamento. Para estimular e enriquecer seu relacionamento romântico, é importante manter sua própria identidade fora do relacionamento, preservar conexões com família e amigos, e manter seus hobbies e interesses.

Vocês se comunicam aberta e honestamente. Uma boa comunicação é uma parte fundamental de qualquer relacionamento. Quando ambos sabem o que querem do relacionamento e se sentem confortáveis em expressar suas necessidades, medos e desejos, isso pode aumentar a confiança e fortalecer o vínculo entre vocês.

Apaixonar-se vs. Permanecer apaixonado

Para a maioria das pessoas, se apaixonar geralmente parece apenas acontecer. É permanecer apaixonado — ou preservar essa experiência de “se apaixonar” — que requer compromisso e trabalho. Dadas as suas recompensas, porém, vale muito a pena. Um relacionamento romântico saudável e seguro pode servir como uma fonte contínua de apoio e felicidade em sua vida, nos bons e maus momentos, fortalecendo todos os aspectos do seu bem-estar. Tomando medidas agora para preservar ou reacender sua experiência de se apaixonar, você pode construir um relacionamento significativo que dure — mesmo por toda a vida.

Muitos casais focam em seu relacionamento apenas quando há problemas específicos e inevitáveis a serem superados. Uma vez que os problemas tenham sido resolvidos, muitas vezes eles voltam sua atenção para suas carreiras, filhos ou outros interesses. No entanto, relacionamentos românticos exigem atenção contínua e comprometimento para que o amor floresça. Contanto que a saúde de um relacionamento romântico continue importante para você, ele vai exigir sua atenção e esforço. E identificar e resolver um pequeno problema em seu relacionamento agora muitas vezes pode ajudar a evitar que ele se torne um problema muito maior no futuro.

As seguintes dicas podem ajudá-lo a preservar essa experiência de se apaixonar e manter seu relacionamento romântico saudável.

Dica 1: Dedique tempo de qualidade cara a cara

Você se apaixona olhando e ouvindo um ao outro. Se você continuar a olhar e ouvir da mesma forma atenta, você pode sustentar a experiência de se apaixonar a longo prazo. Você provavelmente tem boas lembranças do início do namoro com seu amado. Tudo parecia novo e excitante, e vocês provavelmente passavam horas apenas conversando juntos ou inventando coisas novas e excitantes para experimentar. No entanto, à medida que o tempo passa, as demandas do trabalho, da família, de outras obrigações e da necessidade que todos temos de tempo para nós mesmos podem tornar mais difícil encontrar tempo juntos.

Muitos casais descobrem que o contato face a face de seus primeiros dias de namoro é gradualmente substituído por mensagens de texto, e-mails e mensagens instantâneas apressadas. Embora a comunicação digital seja ótima para alguns propósitos, ela não impacta positivamente seu cérebro e sistema nervoso da mesma forma que a comunicação face a face. Enviar uma mensagem de texto ou uma mensagem de voz para seu parceiro dizendo “eu te amo” é ótimo, mas se você raramente olhar para ele ou tiver tempo para se sentar juntos, ele ainda sentirá que você não o entende ou aprecia. E vocês se tornarão mais distantes ou desconectados como casal. Os sinais emocionais de que vocês dois precisam para se sentirem amados só podem ser transmitidos pessoalmente, então, não importa o quão ocupada a vida esteja, é importante reservar tempo para passarem juntos.

Comprometa-se a passar algum tempo de qualidade juntos regularmente. Não importa o quão ocupados vocês estejam, tire alguns minutos todos os dias para deixar de lado seus dispositivos eletrônicos, parar de pensar em outras coisas e realmente focar e se conectar com seu parceiro.

Encontre algo que vocês gostem de fazer juntos, seja um hobby compartilhado, aulas de dança, uma caminhada diária ou sentar-se com uma xícara de café de manhã.

Experimente algo novo juntos. Fazer coisas novas juntos pode ser uma maneira divertida de se conectar e manter as coisas interessantes. Pode ser tão simples como experimentar um restaurante novo ou fazer uma viagem de um dia para um lugar que vocês nunca foram antes.

Concentre-se em se divertir juntos. Os casais geralmente são mais divertidos e brincalhões nas primeiras etapas de um relacionamento. No entanto, essa atitude brincalhona às vezes pode ser esquecida quando os desafios da vida começam a atrapalhar ou velhas ressentimentos começam a se acumular. Manter um senso de humor pode realmente ajudá-los a superar tempos difíceis, reduzir o estresse e resolver problemas mais facilmente. Pense em maneiras divertidas de surpreender seu parceiro, como trazer flores para casa ou reservar inesperadamente uma mesa no restaurante favorito dele. Brincar com animais de estimação ou crianças pequenas também pode ajudá-los a se reconectar com seu lado brincalhão.

Façam coisas juntos que beneficiem os outros

Uma das formas mais poderosas de se manterem próximos e conectados é focar conjuntamente em algo que vocês dois valorizam fora do relacionamento. Voluntariar-se por uma causa, projeto ou trabalho comunitário que tenha significado para ambos pode manter um relacionamento fresco e interessante. Isso também pode expô-los a novas pessoas e ideias, oferecer a chance de enfrentar novos desafios juntos e fornecer novas formas de interagir um com o outro.

Além de ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, fazer coisas para beneficiar os outros proporciona imenso prazer. Os seres humanos são programados para ajudar os outros. Quanto mais você ajudar, mais feliz você se sentirá—tanto como indivíduos quanto como casal.

Dica 2: Mantenha-se conectado através da comunicação

Uma boa comunicação é uma parte fundamental de um relacionamento saudável. Quando você experimenta uma conexão emocional positiva com seu parceiro, você se sente seguro e feliz. Quando as pessoas param de se comunicar bem, elas param de se relacionar bem, e momentos de mudança ou estresse podem realmente evidenciar o desacordo. Pode parecer simplista, mas enquanto você estiver se comunicando, você geralmente pode resolver quaisquer problemas que esteja enfrentando.

Diga ao seu parceiro o que você precisa, não faça eles adivinharem.

Não é sempre fácil falar sobre o que você precisa. Por um lado, muitos de nós não passamos tempo suficiente pensando no que é realmente importante para nós em um relacionamento. E mesmo se você souber o que precisa, falar sobre isso pode fazê-lo se sentir vulnerável, envergonhado ou até mesmo envergonhado. Mas olhe para isso do ponto de vista do seu parceiro. Oferecer conforto e compreensão a alguém que você ama é um prazer, não um fardo.

Se vocês já se conhecem há algum tempo, você pode presumir que seu parceiro tem uma ideia bastante boa do que você está pensando e do que você precisa. No entanto, seu parceiro não é um leitor de mentes. Embora seu parceiro possa ter alguma ideia, é muito mais saudável expressar suas necessidades diretamente para evitar qualquer confusão.

Seu parceiro pode perceber algo, mas pode não ser o que você precisa. Além disso, as pessoas mudam, e o que você precisava e queria cinco anos atrás, por exemplo, pode ser muito diferente agora. Então, em vez de deixar o ressentimento, o mal-entendido ou a raiva crescerem quando seu parceiro continuamente erra, adote o hábito de dizer a eles exatamente o que você precisa.

Preste atenção aos sinais não verbais do seu parceiro

Muita de nossa comunicação é transmitida pelo que não dizemos. Sinais não verbais, que incluem contato visual, tom de voz, postura e gestos como se inclinar para frente, cruzar os braços ou tocar na mão de alguém, comunicam muito mais do que palavras.

Quando você consegue captar os sinais não verbais ou “linguagem corporal” do seu parceiro, você será capaz de dizer como ele realmente se sente e ser capaz de responder de acordo. Para que um relacionamento funcione bem, cada pessoa tem que entender seus próprios sinais não verbais e os do parceiro. As respostas do seu parceiro podem ser diferentes das suas. Por exemplo, uma pessoa pode achar um abraço depois de um dia estressante um modo amoroso de se comunicar—enquanto outra pode querer apenas dar um passeio juntos ou sentar e conversar.

Também é importante garantir que o que você diz combine com sua linguagem corporal. Se você diz “estou bem”, mas aperta os dentes e desvia o olhar, então seu corpo está claramente sinalizando que você está longe de estar “bem”.

Quando você experimenta dicas emocionais positivas do seu parceiro, você se sente amado e feliz, e quando você envia dicas emocionais positivas, seu parceiro se sente da mesma maneira. Quando você para de se interessar pelas suas próprias emoções ou pelas do seu parceiro, você prejudicará a conexão entre você e sua capacidade de se comunicar sofrerá, especialmente durante momentos estressantes.

Seja um bom ouvinte

Embora uma grande ênfase em nossa sociedade seja colocada na fala, se você puder aprender a ouvir de uma maneira que faça outra pessoa se sentir valorizada e compreendida, você pode construir uma conexão mais profunda e forte entre vocês.

Há uma grande diferença entre ouvir dessa maneira e simplesmente ouvir. Quando você realmente ouve—quando está envolvido com o que está sendo dito—você ouvirá as sutis entonações na voz do seu parceiro que indicam como eles realmente se sentem e as emoções que estão tentando comunicar. Ser um bom ouvinte não significa que você tenha que concordar com seu parceiro ou mudar de ideia. Mas isso ajudará você a encontrar pontos de vista comuns que podem ajudá-lo a resolver conflitos.

Gerencie o estresse

Quando você está estressado ou emocionalmente sobrecarregado, é mais provável que interprete mal seu parceiro romântico, envie sinais não verbais confusos ou desagradáveis, ou caia em padrões de comportamento prejudiciais. Com que frequência você esteve estressado e explodiu com seu ente querido e disse ou fez algo que mais tarde se arrependeu?

Se você puder aprender a gerenciar rapidamente o estresse e voltar a um estado calmo, você não apenas evitará tais arrependimentos, mas também ajudará a evitar conflitos e mal-entendidos——e até mesmo ajudará a acalmar seu parceiro quando os ânimos se exaltarem.

Dica 3: Mantenha a intimidade física viva

O toque é uma parte fundamental da existência humana. Estudos com bebês mostraram a importância do contato afetuoso regular para o desenvolvimento cerebral. E os benefícios não terminam na infância. O contato afetuoso aumenta os níveis de oxitocina do corpo, um hormônio que influencia o vínculo e o apego.

O sexo é frequentemente uma pedra angular de um relacionamento comprometido. Pode ser uma experiência emocional íntima e uma ótima ferramenta para proteger ou melhorar sua saúde mental, física e emocional. No entanto, muitos casais acham difícil falar sobre sexo, especialmente quando ocorrem problemas sexuais. Sentimentos de constrangimento, vergonha e mágoa podem muitas vezes afetar a intimidade física e afastá-los.

Seja qual for o problema que vocês estejam enfrentando, há muitas coisas que vocês podem fazer para colocar sua vida sexual de volta nos trilhos e desfrutar de um sexo mais gratificante. Um problema como disfunção erétil, por exemplo, pode ser um tópico difícil de discutir. Mas existem soluções disponíveis, incluindo medicamentos como o Cialis (tadalafila) ou o Viagra (sildenafil).

Também é importante lembrar que o sexo não deve ser o único método de intimidade física em seu relacionamento. Toques frequentes e afetuosos—dar as mãos, abraçar, beijar—podem ser igualmente importantes.

Claro, é importante ser sensível ao que seu parceiro gosta. Toques indesejados ou propostas inadequadas podem fazer a outra pessoa se sentir tensa e se afastar—exatamente o que você não quer. Como em tantos outros aspectos de um relacionamento saudável, isso pode se resumir em quão bem você comunica suas necessidades e intenções com seu parceiro.

Mesmo que vocês tenham cargas de trabalho pesadas ou filhos pequenos para se preocupar, vocês podem ajudar a manter a intimidade física viva reservando algum tempo regular para o casal, seja na forma de uma noite de encontro ou simplesmente uma hora no final do dia em que vocês possam sentar e conversar ou dar as mãos.

Dica 4: Aprenda a dar e receber em seu relacionamento

Se você espera conseguir o que quer 100% do tempo em um relacionamento, você está se preparando para a decepção. Relacionamentos saudáveis são construídos com base na compreensão. No entanto, leva trabalho de ambas as partes para garantir que haja uma troca razoável.

Reconheça o que é importante para seu parceiro

Saber o que é verdadeiramente importante para seu parceiro pode percorrer um longo caminho para construir boa vontade e um clima de compromisso. Por outro lado, também é importante para seu parceiro reconhecer suas vontades e para você declará-las claramente. Dar constantemente aos outros às custas de suas próprias necessidades só construirá ressentimento e raiva.

Não faça da “vitória” seu objetivo

Se você abordar seu parceiro com a atitude de que as coisas têm que ser do seu jeito ou nada, será difícil chegar a um compromisso. Às vezes, essa atitude vem de não ter suas necessidades atendidas quando era mais jovem, ou pode ser anos de ressentimento acumulado no relacionamento atingindo um ponto de ebulição. Tudo bem ter convicções fortes sobre algo, mas seu parceiro merece ser ouvido também. Respeite a outra pessoa e o ponto de vista dela.

Aprenda a resolver conflitos de forma respeitosa

Conflitos são inevitáveis em qualquer relacionamento, mas para manter um relacionamento forte, ambas as pessoas precisam sentir que foram ouvidas. O objetivo não é vencer, mas manter e fortalecer o relacionamento.

Certifique-se de estar lutando de forma justa. Mantenha o foco no problema em questão e respeite a outra pessoa. Não comece discussões sobre coisas que não podem ser alteradas.

Não ataque alguém diretamente, mas use declarações com “eu” para comunicar como você se sente. Por exemplo, em vez de dizer “Você me faz sentir mal”, tente “Eu me sinto mal quando você faz isso”.

Não arraste velhos argumentos para discussões atuais. Isso só pode complicar as coisas e fazer com que ambos se sintam feridos, desconsiderados e ressentidos.

Dica 5: Mantenha-se presente e conectado

Como mencionado anteriormente, é importante manter sua própria identidade em um relacionamento, mas isso não significa que você não pode crescer e mudar juntos como casal. O crescimento pode ser desafiador, mas isso também pode ser um catalisador para um relacionamento melhor e mais forte.

Crescer juntos

Os seres humanos evoluem com o tempo. O que você precisava e queria de seu parceiro quando começou a namorar pode ser muito diferente do que você precisa e quer cinco ou dez anos depois. Conversar abertamente sobre o que vocês precisam em diferentes estágios da vida pode ajudá-los a se adaptar uns aos outros e a continuar a construir uma conexão emocional profunda.

Manter interesses externos e hobbies

Independentemente de quão longo vocês estejam juntos, é importante continuarem a desenvolver seus próprios interesses e amizades fora do relacionamento. Isso lhes dá coisas novas para se falar e ajuda a evitar que vocês se tornem entediantes um para o outro.

Conclusão

A manutenção de um relacionamento saudável envolve uma combinação de fatores, desde a comunicação eficaz até a capacidade de se adaptar e crescer juntos. Ao dedicar tempo de qualidade, manter a comunicação aberta, preservar a intimidade física e praticar a empatia e o respeito, você pode fortalecer a base do seu relacionamento e garantir que ele permaneça gratificante e significativo ao longo do tempo. Lembre-se, o amor e o comprometimento mútuo são fundamentais para construir um relacionamento que dure toda a vida.

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