“Manter uma vida sexual saudável no casamento é fundamental para a felicidade do casal. Quais são as estratégias e dicas para cultivar uma intimidade duradoura e satisfatória ao longo dos anos?”
Introdução
Uma vida sexual saudável é um elemento crucial para a felicidade e satisfação em um relacionamento. No entanto, definir o que constitui uma vida sexual saudável pode ser desafiador, pois varia de casal para casal. Este texto aborda uma série de dicas e orientações para manter uma vida sexual satisfatória e saudável, destacando a importância da comunicação, autoconhecimento e o investimento na relação íntima.
Ao final deste artigo você verá com clareza pela ótica das Constelações Familiares as dinâmicas inconscientes de que “como ter uma vida sexual saudável no seu casamento”.
Sinais de uma Vida Sexual Saudável
É difícil saber o que é uma vida sexual saudável. Se você está fazendo sexo uma vez por mês, isso é positivo? E se você estiver fazendo sexo apenas algumas vezes por ano, mas você e seu parceiro estiverem satisfeitos? Darnell diz que não há uma definição única de vida sexual saudável. O importante é que você e seu parceiro estejam felizes e satisfeitos. “Consentimento e prazer são as únicas pistas”, ela compartilha. “Pergunte a si mesmo, ‘Isso está me nutrindo de alguma forma?’ Se sim, então você está no caminho certo. Se não, pergunte a si mesmo, ‘O que poderia torná-lo melhor para mim?'”
Se você e seu parceiro sentirem que algo está faltando, não se preocupe, diz Darnell. “Em meus 20 anos de terapia sexual, nunca encontrei um problema sexual que não pudesse ser resolvido com bondade e educação.”
Dicas para uma Vida Sexual Saudável
Concentre-se em Você Mesmo
Ter um relacionamento positivo com os outros – seja ele físico ou emocional – requer que primeiro trabalhemos no relacionamento mais importante de todos: aquele que temos conosco mesmos. “Melhore sua conexão com sua autoestima sexual”, recomenda Overstreet. “Concentre-se em ser sua melhor versão completa com sua autoestima sexual.” Tente escrever em um diário para identificar as inseguranças que você pode estar carregando e, em seguida, dê atenção a essas áreas da sua vida. Se você perceber que está carregando alguma vergonha sexual, este é o momento de reconhecê-la enquanto trabalha nisso. A confiança resultante irradia para fora, melhorando todos os relacionamentos externos da mesma forma.
Comunique-se Abertamente
Quando se trata de desfrutar de uma vida sexual saudável, a comunicação é tudo. Fale com seu parceiro sobre o que você gosta, com que frequência deseja fazer sexo e até mesmo como e onde gosta de fazê-lo. “Fale sobre prazer”, oferece Darnell. “Fale sobre o que te excita e o que te desanima com a mesma intensidade.” Muitos casais evitam a conversa porque não querem ofender o parceiro ou admitir que algo está faltando. Mas lembre-se, nada pode ser resolvido até que seja discutido abertamente. “Trabalhe no desenvolvimento de sua capacidade de falar abertamente sobre o que você gosta/não gosta no sexo”, diz Overstreet. “Fale quando seu parceiro estiver fazendo algo que parece bom ou que não parece bom.”
Darnell recomenda falar sobre sexo quando vocês não estiverem na cama e não estiverem nus. Dessa forma, as discussões se tornarão uma parte mais regular e normal da sua vida. “Fale sobre sexo com a mesma liberdade com que fala sobre receitas e beisebol”, ela acrescenta. “Isso reduzirá o estigma.”
Eduque-se
Antes de dizer ao seu parceiro o que você gosta, você precisa se conhecer. Darnell encoraja seus clientes a se educarem sobre sexo e descobrirem o que gostam. “Se você não sabe o que gosta na cama, aprenda”, ela diz. “Faça aulas e workshops com seu parceiro. Masturbe-se. Assista pornografia. Fale sobre o toque. Siga sexólogos no Instagram para milhares de dicas gratuitas diárias.” Overstreet ecoa a importância da auto-descoberta. Tire um tempo para identificar suas preferências e aversões e explore o que lhe proporciona prazer.
Não Julgue
Ambos precisam se sentir seguros para se abrir e manter uma vida sexual saudável. Isso significa não julgar (a si mesmo ou ao parceiro!). “Sexo é sexo. Existem centenas de maneiras de fazer sexo”, explica Darnell. “Concentre-se em como você quer se sentir, não no julgamento que é colocado sobre as atividades.”
Não atribua culpa se sua vida sexual não estiver indo bem. Muitos casais enfrentam dificuldades na intimidade, e isso é muito normal.
Não Faça Disso uma Medida do Seu Amor
Também não tem nada a ver com o quanto vocês se amam e o quão comprometidos estão com o relacionamento. “Você tem que cultivar a conexão e o prazer”, diz Darnell. “Isso não vai cair do céu e o amor não é suficiente. Você tem que fazer acontecer.”
Supere o Ressentimento
Se a falta de comunicação, julgamento e culpa têm sido comuns em seu relacionamento sexual, é possível que um ou ambos estejam guardando algum ressentimento. Isso também pode acontecer se um de vocês sentir uma sensação de desigualdade. Um parceiro pode sentir ressentimento por carregar o fardo mais pesado, seja o peso emocional de uma vida sexual em declínio ou a responsabilidade física de sempre ser o único a tentar reavivá-la. “Lide com seu ressentimento e cure-o, não há atalhos”, diz Overstreet. “Você tem que fazer o trabalho individualmente e como casal. Leva tempo e esforço, mas vale a pena se você quiser continuar no relacionamento.”
Construa Confiança
Quando a confiança entre duas pessoas se deteriora, a saúde sexual também se deteriora. Se houver um problema de confiança que esteja se arrastando, ele precisa ser reconciliado e curado. A comunicação aberta, a honestidade compassiva e talvez a ajuda de um terapeuta podem ajudar. “Pergunte a si mesmo se você realmente quer estar neste relacionamento”, diz Overstreet. “Isso requer que ambas as pessoas se comprometam em se dedicar mais dias do que não para fazer o trabalho. Se ambos estiverem a bordo, comece a explorar os 12 tipos de intimidade e quais são as necessidades de cada um. Conforme você identifica o que deseja mais e ouve o que seu parceiro deseja mais, você pode colaborar para trabalhar em cada um dos tipos. O que você descobrirá é que, à medida que a intimidade emocional e a intimidade na comunicação melhoram, a intimidade física também melhora, pois todas essas estão baseadas na confiança.”
Relaxe
Overstreet lista o sentimento de estar muito estressado para estar com disposição para a intimidade física como uma das razões mais comuns pelas quais os casais param de fazer sexo. Embora eliminar completamente os estressores possa não ser realista (por exemplo, largar o emprego), existem técnicas que podem ajudar a aumentar sua resiliência e resposta a esses estímulos. A meditação, as técnicas de mindfulness, a prática de estar presente e a respiração já foram comprovadas para diminuir os níveis de estresse. Ter esses estressores sob controle pode, por sua vez, contribuir positivamente para a sua libido.
Sejam Ativos Juntos
Todos nós sabemos que um bom treino não apenas ajuda a reduzir o estresse, mas também libera uma onda de endorfinas para um humor mais elevado e uma mentalidade positiva. Mas incluir seu parceiro na atividade pode ter benefícios próprios. “Fazer algo ativo juntos ajuda vocês a se sentirem mais próximos”, explica Overstreet. “Vocês estão trabalhando juntos para serem suas melhores versões e isso é excitante.”
Elogiem Um ao Outro
O elogio pode ir longe, especialmente quando a pessoa é seu cônjuge. Quem não se sente imediatamente aquecido e feliz quando o parceiro nota algo agradável sobre ele ou vocaliza sua reverência por você? Overstreet observa que isso aumenta a confiança e valida que você está fazendo um ótimo trabalho sendo você mesmo, melhorando todas as áreas da autoestima.
Flerte
Isso mesmo, estamos voltando ao início do relacionamento, quando flertar casualmente um com o outro era a experiência mais eletrizante. “Quem não quer se sentir desejado?” pergunta Overstreet. “Flertar pode trazer de volta a diversão ao seu relacionamento.” Além disso, isso lembrará o começo quando você mal podia esperar para se tocar.
Beijem-se
Normalmente, quando a vida sexual de um casal está em declínio, o beijo é a primeira coisa a desaparecer. Faça um esforço para reintroduzi-lo em sua rotina diária e comece a beijar com mais frequência e por mais tempo. Segundo Overstreet, esse tipo de toque físico é importante para construir confiança, liberdade e diversão em um relacionamento.
Envolvam-se em Toques Casuais e Não Sexuais
Construir uma vida juntos muitas vezes faz com que você subestime o poder de um simples toque. Dar as mãos, massagear as costas do parceiro, andar de braços dados ou abraçar durante um filme são maneiras de manter o contato físico sem necessariamente exigir que isso culmine na relação sexual. “Isso constrói conexão e confiança ao mostrar que vocês podem se tocar e que não há a expectativa de que isso tenha que levar ao sexo”, explica Overstreet. Além disso, isso é especialmente importante se uma das linguagens do amor de vocês for o toque físico.
Sejam Espontâneos
“Relacionamentos de longo prazo se tornam monótonos e pode parecer que todos os dias são iguais, o que não excita”, diz Overstreet. “Você se acostuma a estar ao redor um do outro o tempo todo e a ver, bem como a experimentar, todas as áreas da vida deles, a ponto de começar a se sentir mais como colegas de quarto do que como parceiros de vida.” Mude o status quo fazendo algo completamente diferente. “Não precisa ser algo grande, apenas mudar algumas coisas pequenas pode fazer uma grande diferença.”
Torne o Preliminar uma Prioridade
Todos já ouvimos anedotas cômicas sobre a falta de preliminares no casamento, e há muita verdade nelas. Uma vez que os casais ficam presos em uma rotina, o preliminar é rapidamente esquecido. Como resultado, toda a construção de excitação – e de excitação – deixa de existir, o que resulta em um sexo menos satisfatório. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que sentem principalmente um desejo responsivo (em vez de desejo espontâneo), onde a sedução é um componente importante da excitação. “Você não pode assar um bolo sem pré-aquecer o forno”, diz Overstreet. “O mesmo vale para o preliminar, ele é obrigatório.”
Leia Histórias Eróticas Juntos
Falando em preliminares, consumir conteúdo erótico juntos pode ajudar a aumentar os níveis de excitação de ambos. Seja você fã da palavra escrita, de estímulos visuais ou de audiolivros, desfrutar da narrativa juntos pode animar seu relacionamento sexual. “Isso obriga você a visualizar, sonhar e fantasiar por meio das palavras, enquanto ativa uma parte diferente do seu cérebro”, explica Overstreet. “Seu cérebro é seu maior órgão sexual, então use-o!”
Compartilhe Fantasias Um Com o Outro
De maneira semelhante, compartilhar suas próprias fantasias pessoais com seu parceiro pode abrir um mundo de prazer. Embora isso possa ser assustador no início, é uma maneira maravilhosa de construir e aprimorar a conexão com seu cônjuge. “Isso traz de volta a empolgação e o que é possível quando você é vulnerável um com o outro”, acrescenta Overstreet.
Experimentem Brinquedos ou Representações
A monotonia e a rotina nos relacionamentos de longo prazo simplesmente não são sexy. Apimente as coisas introduzindo novos conceitos no quarto, como experimentar brinquedos ou uma persona totalmente nova entre os lençóis. “Mudar as coisas ajuda vocês a se conectarem melhor, porque estão experimentando atividades juntos”, diz Overstreet. “E serve como uma maneira de aumentar o prazer.” Apenas certifique-se de discutir o que estão dispostos a experimentar e o que não funciona antes, para evitar momentos desconfortáveis durante o ato.
Criar uma Lista Sensual de Desejos
“Isso é uma ótima maneira de sonhar e fantasiar sem a pressão de ter que realizar todos os itens”, diz Overstreet. “É um lugar seguro para compartilhar essas atividades um com o outro. Certifique-se de decidir que só porque você as colocou na lista, elas não precisam acontecer.”
Considere o Sexo de Manutenção
Embora a ideia de encontros apaixonados seja muito mais, digamos, sexy, ser intencional sobre sua vida sexual pode ter um impacto profundo. Agendar o sexo de manutenção torna você responsável por estar presente para seu parceiro, reduz a carga das diferentes vontades sexuais e minimiza o risco de estar ocupado demais para se lembrar de ficar ocupado, uma vez que você já reservou um tempo para isso. Além disso, apenas saber quando isso vai acontecer aumenta a antecipação e a excitação.
Procure Ajuda Profissional, se Necessário
Se você não está satisfeito com sua vida sexual, está longe de estar sozinho. “Muitas pessoas têm problemas com o sexo porque a maioria de nós cresceu em uma cultura que nos ensinou que equilibrar um cheque era mais importante do que criar relacionamentos sexuais harmoniosos”, admite Darnell.
Se você e seu parceiro tentaram falar sobre seus problemas e isso não melhorou as coisas, ou se está tendo dificuldades para iniciar a conversa, você pode querer buscar ajuda profissional. “Ter problemas com o sexo é normal. Ignorar os problemas é uma escolha”, ela compartilha. “A maioria dos problemas sexuais é resolvida com uma educação sexual significativa fornecida por um sexólogo, terapeuta sexual ou coach sexual.”
Como Manter a Intimidade Viva no seu Casamento
Aqui está a sabedoria de duas mulheres da vida real sobre como elas mantêm a intimidade viva em seus casamentos.
Sarah: Com o marido há 15 anos. Casada há nove anos.
Como dois adultos trabalhadores com carreiras estressantes e crianças pequenas, quando terminamos o trabalho, alimentamos as crianças, damos banho nelas e as colocamos na cama, estamos mentalmente exaustos (e talvez fisicamente também). Nos fins de semana, sempre há algo acontecendo com as crianças, amigos ou familiares.
Como em qualquer coisa que seja importante para você, é preciso fazer do sexo uma prioridade, mesmo que seja algo tão “não sensual” como agendá-lo. Por exemplo, percebemos que estávamos fazendo sexo apenas uma vez por semana nos fins de semana, então decidimos fazer sexo todas as quartas-feiras. Agora, ambos sabemos que quarta-feira é uma data para o sexo, e mesmo que estejamos cansados, fazemos sexo. Uma vez que começamos, é ótimo!
Também fazemos o nosso melhor para sair, apenas nós dois, mesmo que seja por apenas algumas noites. Isso realmente nos permite nos fortalecer como casal, relaxar e nos concentrar um no outro. Também agendados encontros a cada duas a três semanas.
Acho que também é importante continuar fazendo com que o outro se sinta desejado. Fazemos coisas como dar pequenos elogios. Por mais piegas que possa parecer, você deve continuar a conquistar um ao outro.
Tentamos comunicar o que precisamos para nos sentirmos satisfeitos sexualmente. Por exemplo, meu marido gosta de experimentar brinquedos sexuais comigo, e eu gosto de fazer sexo com ele enquanto assistimos pornografia. Isso aumentou nossa vida sexual.
O que é Constelação Familiar de Bert Hellinger e como pode ajudar?
A Constelação Familiar é uma abordagem terapêutica desenvolvida por Bert Hellinger que se concentra em identificar e resolver dinâmicas familiares disfuncionais. Essa técnica visa revelar os sistemas de crenças e padrões de comportamento que podem estar afetando negativamente a vida de um indivíduo, incluindo sua vida sexual e relacionamento conjugal.
No contexto do texto, a Constelação Familiar pode ajudar os casais a compreenderem melhor as influências familiares e sistêmicas em suas vidas sexuais. Ela pode revelar padrões inconscientes, traumas familiares não resolvidos ou lealdades invisíveis que afetam a intimidade do casal. Ao trazer à tona essas questões profundas e frequentemente não percebidas, a Constelação Familiar pode auxiliar na resolução de conflitos e no desenvolvimento de uma maior harmonia na relação íntima.
Em resumo, a Constelação Familiar de Bert Hellinger pode ser uma ferramenta valiosa para casais que enfrentam desafios em sua vida sexual, permitindo uma abordagem mais abrangente e profunda para resolver questões familiares que afetam o relacionamento. Ela complementa as dicas práticas mencionadas no texto, oferecendo uma perspectiva terapêutica que considera as dinâmicas sistêmicas que influenciam a intimidade do casal.
Conclusão
Manter uma vida sexual saudável é um aspecto essencial para a felicidade e a estabilidade de um relacionamento. As dicas mencionadas neste texto, que enfatizam a comunicação aberta, o autoconhecimento, a experimentação e a busca de ajuda profissional quando necessário, podem ser valiosas para casais que desejam aprimorar sua vida sexual e fortalecer sua conexão emocional. No entanto, vale destacar que, em alguns casos, problemas relacionados à intimidade podem ter raízes mais profundas em questões familiares e sistêmicas. É nesse contexto que as Constelações Familiares de Bert Hellinger podem desempenhar um papel importante.
Com conteúdo brides.com
