Como lidar com a ansiedade sexual? Descubra estratégias eficazes para enfrentar a ansiedade sexual e melhorar sua vida íntima. Quais são as melhores práticas para lidar com essa questão de maneira saudável e segura?

Introdução

A ansiedade sexual, frequentemente referida como ansiedade de desempenho sexual, é um fenômeno comum que afeta um número significativo de homens e mulheres. Caracterizada por sentimentos de medo, preocupação ou ansiedade relacionados à atividade sexual, essa condição pode surgir devido a experiências negativas passadas, disfunções sexuais, estresse ou diversos outros fatores. Compreender as causas, sintomas e formas de lidar com a ansiedade sexual é essencial para quem busca uma vida sexual mais satisfatória e harmoniosa. A comunicação aberta e honesta entre parceiros desempenha um papel crucial na identificação e superação dessa ansiedade.

O Que é Ansiedade Sexual?

Também conhecida como ansiedade de desempenho sexual, a ansiedade sexual é definida como “medo, preocupação ou ansiedade relacionados à atividade sexual”. Esses sentimentos podem ser decorrentes de experiências negativas do passado, disfunções sexuais, estresse ou uma variedade de outros fatores.

A ansiedade de desempenho sexual é comum, afetando até 25% dos homens e 16% das mulheres. Pode causar extrema ansiedade e até levar à evasão sexual.

O fator mais importante a considerar é a comunicação. A comunicação pode não apenas deixar você mais confortável, mas também ajudar a identificar a raiz da sua ansiedade sexual e trabalhar para uma vida sexual mais satisfatória.

Sintomas de Ansiedade Sexual

Os sintomas da ansiedade sexual podem parecer óbvios, mas pode ser difícil perceber se você está lidando com isso quando está no meio de algo que também pode causar ansiedade.

Então, comece a notar quando seu humor muda — é resultado de um parceiro iniciando contato físico? É porque você está antecipando uma atividade sexual no futuro imediato? Se sim, esses são sinais de que você pode estar experimentando ansiedade relacionada ao sexo.

Causas da Ansiedade Sexual

Existem muitas razões pelas quais alguém pode ter dificuldade com ansiedade sexual, e pode ser algo que a pessoa ainda não entendeu sobre si mesma.

Abaixo estão algumas razões comuns pelas quais alguém pode experimentar ansiedade sexual:

• Questões de imagem corporal: Se alguém está autoconsciente sobre certos aspectos do corpo, pode ser difícil sentir confiança com parceiros sexuais, especialmente novos parceiros.
• Disfunções sexuais de qualquer parceiro: Pode ser difícil tanto para parceiros que experimentam disfunções sexuais (como disfunção erétil ou baixa libido) quanto para o parceiro que se preocupa com as disfunções do outro.
• Abuso sexual passado: Pessoas que sofreram abuso sexual frequentemente têm dificuldade em pensar sobre sexo de maneira saudável, e pode levar tempo para recuperarem a própria imagem do que o sexo deve ser para elas.
• Problemas de relacionamento: Isso inclui brigas, discussões, microagressões ou simplesmente a incapacidade de ser aberto e honesto com seu parceiro.
• Medo de intimidade: Pode ser difícil para pessoas com medo de intimidade confiar nos outros, o que é um grande componente para boas experiências sexuais.
• Compatibilidade com o parceiro: Se alguém não se sente confortável ou atraído pelo parceiro, isso pode diminuir muito o desejo de fazer sexo e aumentar a ansiedade ao pensar nisso.

Como Identificar os Gatilhos da Ansiedade Sexual

Especialmente para pessoas que sofreram traumas sexuais, sentir-se seguro e no controle pode ser extremamente importante. Traumas passados podem levar a gatilhos como um dia estressante no trabalho ou planos que não deram certo. Note se esses tipos de experiências começam a afetar a intimidade com seu parceiro.

Pode ser útil fazer uma anotação mental ou física dos momentos em que você percebeu uma mudança mental — mesmo que tenha acontecido mais cedo no dia ou como resultado de algo que não tinha nada a ver com sexo.

Dito isso, se sua ansiedade sexual deriva de algo que seu parceiro disse ou fez, é importante notar isso também e abordá-lo de maneira não acusatória.

Lidando com a Ansiedade Sexual

Depois de identificar seus gatilhos, é importante determinar por que esses gatilhos existem e quando começaram. Muitas vezes, aprender a reconhecer gatilhos pode tirar seu poder.

É mais importante do que nunca ser aberto e honesto com seu parceiro sobre o que você está sentindo e como está lidando com suas emoções.

Deixe-o saber se ele disse ou fez algo que causou ansiedade sexual no passado e seja honesto sobre por que essa ação fez você se sentir assim.

Como Apoiar Alguém com Ansiedade Sexual

Enquanto é sempre importante manter uma boa comunicação com seu parceiro quando se trata de sexo, é especialmente importante se você experimentou ou está experimentando qualquer grau de ansiedade sexual.

Algumas maneiras de fazer isso são iniciar a conversa abertamente quando seu parceiro estiver bem mentalmente. Também pode ser útil encontrar outros caminhos para a intimidade.

“Para casais, eu sugeriria que eles se envolvessem em toques não sexuais, como abraços, segurar as mãos, massagens nas costas ou nos pés,” diz Cooper-Lovett. “Também introduzo o foco sensorial, que é uma técnica que refoca os participantes em suas próprias percepções e sensualidade, em vez de um comportamento orientado para o objetivo focado na genitália e no sexo penetrativo.”

Cooper-Lovett lembra a seus pacientes que pode ser necessário esforço para superar a ansiedade sexual. No entanto, os parceiros devem agir como apoiadores e incentivadores durante o processo.

Conclusão

A ansiedade sexual pode ser uma barreira significativa para uma vida sexual plena e satisfatória. Identificar os sintomas, entender as causas e reconhecer os gatilhos são passos fundamentais para lidar com essa condição. A comunicação eficaz com o parceiro e o apoio mútuo são essenciais para superar a ansiedade sexual. Práticas como toques não sexuais e foco sensorial podem ajudar a reconstruir a confiança e a intimidade. Superar a ansiedade sexual pode exigir esforço e paciência, mas com compreensão e apoio, é possível alcançar uma vida sexual mais saudável e satisfatória.

Com conteúdo verywellmind.com