Quais são os melhores aplicativos de meditação para reduzir o estresse em 2024? Descubra as opções mais recomendadas por especialistas e usuários para acalmar a mente e melhorar seu bem-estar.

Introdução

No mundo agitado e estressante em que vivemos, a meditação tem se tornado uma prática essencial para manter a saúde mental e emocional. Com o avanço da tecnologia, surgiram diversos aplicativos de meditação que facilitam a prática e oferecem uma gama de recursos para iniciantes e experientes. Este artigo explora algumas das melhores opções disponíveis, cada uma com suas características únicas, ajudando você a encontrar o aplicativo perfeito para suas necessidades.

FitMind

Custo: Uma semana de teste gratuito, $12 por mês, $90 por ano

Apelidado de “CrossFit para a Mente”, FitMind foi desenvolvido por Liam McClintock depois que a meditação o ajudou a sair de medicamentos e terapia para TOC e TDAH. McClintock acredita que “aptidão mental”, um mundo no qual cuidamos e treinamos nossas mentes, é a próxima grande revolução na saúde — e seria algo positivo se ele estivesse certo.

FitMind ajuda você a dominar a meditação através de um desafio de exercício de meditação de 30 dias completo com gráficos para que você possa visualizar seu progresso em direção à atenção plena. Este aplicativo de saúde consciente para iOS ou Android possui desafios diários e outras características típicas de um aplicativo de meditação, mas o que eu realmente amo sobre o FitMind é que este aplicativo de meditação consciente oferece explicações científicas diretas sobre por que as meditações funcionam: Se você é um cético em relação à meditação, o FitMind pode desafiar suas crenças (de uma maneira boa).

iOS

Android

Unplug Meditation

Custo: Uma semana de teste gratuito, $13 por mês, $60 por ano

Nascido após o sucesso imersivo do estúdio de meditação Unplug em Los Angeles, o aplicativo Unplug Meditation oferece mais de 700 vídeos de atenção plena e meditação que variam de meditações curtas de 1 minuto a sessões guiadas que duram quase uma hora. Você pode filtrar as meditações por humor, resultado, duração ou professor de meditação. O aplicativo Unplug tem um painel único onde você pode ver seus dias totais, horas, minutos e segundos dedicados à meditação, além de definir metas e escrever em um diário de gratidão.

Ao contrário de algumas opções de aplicativos de meditação guiada, todas as sessões no aplicativo Unplug são filmadas no estúdio de Los Angeles, então realmente parece que você está em uma aula imersiva com um instrutor. Este aplicativo é ótimo para pessoas que precisam de muita estrutura quando se trata de práticas de meditação e apreciam elementos visuais além do áudio. Se você prefere meditar por conta própria, no entanto, você pode escolher entre os sons ambiente do Unplug, incluindo sons da natureza, e configurar um cronômetro de meditação.

iOS

Android

Meditation Studio com Muse

Custo: $8 por mês, $18 por trimestre, $50 por ano

Há meditação, e então há meditação guiada por eletroencefalograma. Muse é uma faixa de cabeça de alta tecnologia que se conecta ao seu smartphone via Bluetooth e mede a atividade de ondas cerebrais, taxa de respiração e pulso. Seus sete sensores coletam dados e os traduzem em estatísticas facilmente compreensíveis sobre sua saúde mental.

Com a faixa de cabeça Muse e o aplicativo, você pode aprender como seu cérebro e corpo respondem a faixas de meditação específicas, bem como como coisas aparentemente simples — como sua postura — afetam a qualidade de suas sessões. Muse também analisa suas métricas corporais (pulso, taxa de respiração e atividade de ondas cerebrais) e as transforma em sons que treinam seu cérebro para se concentrar e relaxar.

Muse se associou ao aplicativo Meditation Studio para trazer sessões de meditação guiada de professores de meditação especializados, com exercícios de meditação baseados em atividades como “pegar no sono” e “intenções matinais”. O estúdio de meditação também é compatível com Alexa. Você não precisa da faixa Muse para ter uma ótima experiência com o Meditation Studio (eles podem ser usados separadamente), mas certamente oferece um elemento único para aqueles que estão interessados em tirar o máximo de suas sessões diárias.

iOS

Android

Apollo Neuro

Custo: O aplicativo é gratuito; O dispositivo Apollo custa $349

Apollo Neuro é diferente porque não é destinado exclusivamente como um aplicativo de meditação, e você não deve usar o Apollo enquanto estiver fazendo nada. Em vez disso, o Apollo é uma experiência vestível que procura compensar os sintomas de estresse e ansiedade e restaurar seu corpo ao equilíbrio. Em vez de um teste gratuito, você recebe um aplicativo gratuito vinculado a um dispositivo vestível pelo qual você precisa pagar.

Desenvolvido por médicos e neurocientistas da Universidade de Pittsburgh, este aplicativo de redução do estresse baseado em atenção plena funciona enviando ondas suaves de vibração para o seu corpo através do seu sentido de toque, melhorando rapidamente sua variabilidade da frequência cardíaca e sinalizando segurança.

Você usa o Apollo no pulso ou tornozelo. No aplicativo, escolha o resultado que você precisa naquele momento — energia, foco, atenção plena, sono, relaxamento, sociabilidade ou recuperação — e defina um temporizador de até 30 minutos. Apollo vibrará com frequências que ajudam seu corpo a alcançar esse resultado. Você pode optar por continuar fazendo o que está fazendo ou dedicar um momento para se concentrar nas vibrações.

Calm

Custo: $15 por mês, $70 por ano, $400 assinatura vitalícia

O aplicativo Calm possui uma ampla variedade de meditações guiadas, principalmente projetadas para ajudar as pessoas a relaxar (ou acalmar) em comparação com alguns outros aplicativos de meditação que são projetados para inspirar pensamentos profundos ou criatividade.

O comprimento da meditação varia de sessões de 3 a 25 minutos, permitindo que você escolha seu próprio ritmo. Se você está interessado em desenvolver uma prática diária de meditação, experimente o Calm Diário, o programa de 10 minutos do aplicativo que você pode praticar antes do início ou no final do seu dia. O Calm tem o talento de criar parcerias interessantes com celebridades — por exemplo, a recém-lançada série Treine Sua Mente se concentra na aptidão mental com LeBron James.

O Calm também oferece exercícios de respiração, opções de histórias para dormir e faixas de fundo relaxantes para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. A assinatura premium inclui tudo isso e mais, incluindo programas Calm Body, Masterclasses Calm mensais e música exclusiva. Este é talvez um dos melhores aplicativos de meditação para um iniciante que procura relaxar, reduzir os níveis de estresse e ter um sono melhor.

iOS

Android

Headspace

Custo: Teste gratuito, $13 por mês, $70 por um plano anual ou $100 por um plano anual familiar

Uma lista dos “melhores aplicativos de meditação guiada” não estaria completa sem o Headspace, o aplicativo de mindfulness desenvolvido pelo cientista do esporte convertido em monge budista Andy Puddicombe. Originalmente uma empresa de eventos, o Headspace agora oferece meditações guiadas, animações, artigos e vídeos para ajudar iniciantes e especialistas em sua prática de meditação, tornando-se um dos aplicativos de meditação mais conhecidos e populares na categoria.

As opções de teste gratuito são melhores do que a maioria dos outros aplicativos. Você pode experimentar o Headspace com o curso gratuito Basics, que oferece 10 sessões de meditação para ensinar as fundações da meditação e colocá-lo em um ritmo atento. Você também pode experimentar uma sessão gratuita de meditação de muitas das coleções de meditações guiadas do aplicativo.

iOS

Android

Ah, e se você é corredor, confira as corridas guiadas com Andy Puddicombe no Nike Run Club — se sua corrida é o único momento para encaixar sua meditação, essas faixas guiadas são uma boa maneira de fazer isso.

Simple Habit

Custo: $12 por mês ou $96 por ano.

O esgotamento é real — sério, a Organização Mundial da Saúde designou o esgotamento como um diagnóstico médico oficial em maio de 2019. As meditações do Simple Habit focam no alívio diário do estresse, e os desenvolvedores sabem que você está ocupado, então eles tornam tão fácil quanto dedicar 5 minutos para a meditação. Na verdade, o aplicativo até oferece uma lista de reprodução especial apenas para os sintomas de esgotamento, com temas como “mantenha a calma com uma agenda ocupada” e “alivie a ansiedade matinal”. Há até um programa de meditação guiada apenas para o deslocamento.

iOS

Android

O App Respirar

Custo: Gratuito.

Como você pode deduzir pelo nome, o aplicativo Respirar foca apenas na respiração e nos benefícios fisiológicos que você obtém ao diminuir sua respiração — aumento da função pulmonar, diminuição do estresse e ansiedade, pressão arterial mais baixa e equilíbrio emocional melhorado, apenas para citar alguns — todos os quais são benéficos para a saúde geral e os padrões de sono.

Desenvolvido por Eddie Stern e pelo autor Deepak Chopra, o Respirar é simples e perfeito para aqueles que desejam os benefícios da atenção plena sem mergulhar muito fundo na espiritualidade. Você só pode modificar duas configurações para o programa de meditação: duração da prática e relação de respiração.

iOS

Android

Declutter the Mind

Custo: Versão gratuita, $8 por mês, $80 por ano, $220 assinatura vitalícia para o Plus

Declutter the Mind é um aplicativo de meditação sem firulas que se concentra em uma coisa simples: eliminar pensamentos desnecessários e tagarelice. A maioria das pessoas está familiarizada com a sensação de pular de um pensamento para outro, não conseguindo realmente se concentrar em uma única tarefa em mãos ou se concentrar em um pensamento importante no momento presente.

Declutter the Mind tem como objetivo ajudá-lo a aprender a trazer a sua atenção de volta para aquela única coisa na qual você deveria estar se concentrando e treinar seu cérebro para parar com todo esse pulo. Você pode pesquisar meditações guiadas por tópicos, dos quais há muitos: estresse, ansiedade, escaneamento corporal, depressão, sono, relaxamento, concentração, clareza e desejos, para citar alguns. É também uma das poucas opções que têm uma versão gratuita.

iOS

Android

Soundly

Custo: $3 por semana, $8 por mês, ou $60 por ano

Primeiro veio a aptidão funcional; agora há “música funcional”. Soundly ajuda você a dormir, se concentrar e relaxar com trilhas sonoras que vão além de apenas uma boa música. Essas faixas são projetadas propositalmente com ruído ambiente, narradores tranquilizadores e ondas sonoras cientificamente comprovadas para ajudar a acalmar a atividade cerebral.

Este conceito de música funcional não é totalmente novo — as pessoas têm usado música para ajudá-las a se concentrar e aprimorar seus treinos praticamente para sempre — mas o Soundly aplica isso de forma nova à meditação. Você pode descobrir mixes com base na função, salvar seus mixes favoritos, criar listas de reprodução com várias faixas, acelerar ou desacelerar as palavras do narrador e muito mais dentro do aplicativo.

iOS

Android

Mindwell

Custo: $10 por mês ou $50 por ano

Mindwell mistura tons isocrônicos, frequências solfeggio e palavras faladas para induzir criatividade e foco, o que difere do principal objetivo de muitos outros aplicativos de meditação que visam promover o relaxamento.

Mindwell oferece meditações para ajudá-lo a se recuperar de momentos estressantes ou desanimadores que ocorrem ao longo do dia. Por exemplo, digamos que você teve uma reunião de clientes no trabalho que não deu certo — você poderia usar uma meditação do Mindwell especificamente projetada para diminuir as emoções negativas e ajudá-lo a seguir em frente com o seu dia.

O aplicativo também oferece um recurso chamado MoodShift, que mapeia seu humor ao longo do tempo e permite que você acompanhe seu humor e progresso na meditação.

iOS

Android

Conclusão

Os aplicativos de meditação oferecem uma maneira acessível e conveniente de incorporar a prática de mindfulness na rotina diária. Desde opções mais simples focadas na respiração até tecnologias avançadas que utilizam dispositivos vestíveis, há uma variedade de ferramentas para atender diferentes estilos de vida e objetivos pessoais. Independentemente do aplicativo escolhido, a meditação pode proporcionar benefícios significativos para a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover o bem-estar geral.