Ansiedade em relacionamentos é realmente terrível? Consultamos especialistas para entender a gravidade dessa questão e como superá-la efetivamente. Descubra as estratégias recomendadas por psicólogos para lidar com essa situação.

Introdução

A ansiedade em relacionamentos é um fenômeno complexo e emocionalmente desgastante que afeta muitas pessoas. Quando os pensamentos obsessivos e a preocupação excessiva dominam, até mesmo os relacionamentos mais saudáveis podem se tornar fontes de angústia. Este tipo de ansiedade pode surgir por diversas razões, incluindo insegurança pessoal, experiências passadas e comportamentos específicos do parceiro. A terapeuta licenciada Whitney Coleman, LICSW, descreve a ansiedade como uma sensação de perda de controle, que pode impedir a realização de tarefas diárias e impactar profundamente a qualidade de vida de uma pessoa. Neste artigo, exploraremos as causas da ansiedade em relacionamentos, seus sintomas e estratégias eficazes para gerenciar essa condição.

O que é exatamente a Ansiedade em Relacionamentos?

De modo geral, a ansiedade em relacionamentos ocorre quando você se preocupa excessivamente, pensa demais ou se sente constantemente desconfortável com seu parceiro ou relacionamento a ponto de interferir na sua vida diária. Você pode sentir que as coisas estão completamente avassaladoras, mesmo que seu relacionamento esteja indo bem, diz a terapeuta licenciada Whitney Coleman, LICSW. “A ansiedade é uma experiência emocional complexa frequentemente relacionada à sensação de perda de controle”, diz Coleman. “Todos experimentam ansiedade em algum nível, mas níveis clínicos de ansiedade podem ser consumidos e impedir sua capacidade de realizar tarefas diárias.”

Se você costuma sentir nervosismo, irritabilidade, dúvida ou insegurança sobre seu relacionamento, há uma boa chance de que você esteja experimentando ansiedade em relacionamentos. Isso pode se manifestar como pensamentos excessivos ou um estado constante de luta ou fuga. “Mentalmente, quando estamos em modo de luta ou fuga, podemos ter pensamentos acelerados, ruminar sobre coisas que nos preocupam e sentir irritabilidade ou estar no limite”, diz Kaylee Rose Friedman, LPC, conselheira licenciada e terapeuta sexual certificada. Se você sente que algo pode dar errado a qualquer momento, mas seu relacionamento parece estar indo bem, há uma chance de que a ansiedade em relacionamentos esteja se infiltrando.

O que causa a Ansiedade em Relacionamentos?

Embora não haja uma causa universal de ansiedade para todos, aqui estão alguns motivos pelos quais isso pode estar acontecendo com você.

1 – Você está questionando o relacionamento.

“Você pode estar experimentando ansiedade em relacionamentos se questiona se está com a pessoa certa, se pergunta para onde o relacionamento está indo, se sente sobrecarregado pelo seu parceiro ou não sente que suas necessidades estão sendo atendidas”, diz Williams. Você pode até sentir uma combinação dessas coisas, mas tem medo de abordá-las com seu parceiro (ou qualquer pessoa), tornando as coisas ainda mais ansiosas.

2 – Você está colocando muita pressão sobre si mesmo.

Outro motivo simples, mas poderoso: Namorar é difícil, e você pode estar colocando muita pressão sobre si mesmo para adivinhar os pensamentos do seu parceiro ou garantir que o relacionamento seja bem-sucedido. “Há uma vulnerabilidade inerente em se expor”, diz Coleman. “É empolgante, mas também pode deixar você muito ansioso enquanto tenta descobrir os desejos e necessidades da outra pessoa.” Vamos ser realistas: Quantas vezes você tentou adivinhar o que seu parceiro estava pensando, mas não conseguiu? Ou analisou uma mensagem do seu namorado à distância, caiu em uma espiral de ansiedade e decidiu que ele iria terminar com você? Suspiro.

3 – As ações do seu parceiro estão deixando você ansioso.

Às vezes, pode haver coisas específicas que seu parceiro faz que deixam você ansioso – por exemplo, ser curto nas mensagens, cancelar planos, flertar com outras pessoas (o que, olá, possível sinal de alerta!), ou outros comportamentos ou circunstâncias que fazem você duvidar do relacionamento. Dependendo do comportamento e da gravidade, os especialistas dizem que muitas situações podem ser trabalhadas através da comunicação com seu parceiro. Mas vamos ser claros: Se você tem qualquer suspeita de que seu relacionamento é tóxico, prejudicial, ou que você está sendo maltratado ou abusado, sua ansiedade pode ser um indicativo de algo mais profundo, e pode ser necessário procurar ajuda externa (mais sobre isso em breve).

4 – Você tem um estilo de apego ansioso.

A ansiedade em relacionamentos pode resultar de ter um estilo de apego ansioso. “A teoria do apego adulto coloca os adultos em uma das três categorias: ansioso, evitante e seguro”, diz a conselheira licenciada Jennifer Toof, LPC, terapeuta certificada em trauma. Pessoas com estilos de apego ansioso tendem a ter um forte desejo de proximidade e proteção. “Essas são as pessoas que se preocupam constantemente com seu parceiro abandonando ou rejeitando-as, o que pode torná-las excessivamente apegadas, altamente ciumentas ou suspeitas sobre o que seu parceiro está fazendo ou pensando.”

Como os estilos de apego são frequentemente desenvolvidos na infância, pode ser desafiador “desaprender” o que sabemos sobre relacionamentos em nossas vidas adultas – o que, como você pode imaginar, torna a questão da ansiedade ainda mais difícil. “Pessoas com estilo de apego ansioso muitas vezes eram crianças que tinham suas necessidades atendidas de forma inconsistente ou sentiam que suas necessidades só seriam atendidas se se comportassem de uma determinada maneira”, diz a terapeuta licenciada e consultora de saúde mental Nashira Kayode, PhD. “O medo de perder ou ser rejeitado pela outra pessoa está sempre presente.” Por causa desse medo, você pode sentir que precisa constantemente que seu parceiro esteja feliz para que as coisas sejam seguras. “A pessoa com apego ansioso sempre sente a ameaça de perder a pessoa e precisa de frequente reafirmação de que a outra pessoa não a deixará”, acrescenta Kayode.

5 – Ou, você pode não ter uma razão exata.

Outras vezes, a ansiedade em relacionamentos pode resultar do fato de que você está se sentindo inseguro, lidando com baixa autoestima ou geralmente estressado e não consegue identificar exatamente de onde vem a ansiedade. “Às vezes, captamos coisas intuitivamente, mas não conseguimos verbalizar o que estamos percebendo, e isso pode causar ansiedade”, explica Coleman. Como você pode ver, isso cria um ciclo brutal que pode tornar difícil encontrar paz com seu parceiro – independentemente do que está causando o desconforto.

Então, o que posso fazer sobre minha Ansiedade em Relacionamentos?

Perceber que você tem ansiedade em relacionamentos pode ser frustrante e confuso. Aqui estão algumas dicas aprovadas por especialistas sobre o que fazer a seguir.

1 – Tente identificar a causa raiz.

“Se sua ansiedade está impedindo você de realizar tarefas diárias, é hora de começar a anotar o que te deixa ansioso e ver se você consegue determinar o que a desencadeia”, diz Coleman. “Mantenha uma lista ou diário onde você anote quando a ansiedade foi desencadeada, o que aconteceu na hora anterior e quem estava envolvido.” Então, veja se há padrões. Você fica em pânico se seu parceiro não responde imediatamente? Você fica mais estressado pela manhã ou à noite? Algo aconteceu que lembrou você de um momento difícil no passado? Esses pontos de dados podem ajudá-lo a descobrir o que realmente está acontecendo e por quê.

2 – Lembre-se de permanecer no momento presente.

“A ansiedade é uma emoção orientada para o futuro, o que significa que é baseada em pensar sobre o que poderia acontecer”, explica Coleman. Em vez de fixar-se nos piores possíveis resultados futuros, ela recomenda incorporar a atenção plena em sua rotina como uma forma de enraizar-se no momento presente e na realidade. “Use exercícios de aterramento para ajudar a reduzir algumas das sensações ansiosas”, acrescenta. Você pode tentar meditação, ioga, fazer uma playlist de ansiedade, ouvir um podcast ou dar uma caminhada ou corrida para ajudar a interromper a espiral de pensamentos ansiosos.

3 – Converse com um terapeuta licenciado ou conselheiro de casais.

Se você está lutando com ansiedade em relacionamentos, pode ser útil procurar terapia. “Certos tipos de terapia, como a Terapia Comportamental Dialética (DBT) e a Terapia Focada nas Emoções (EFT), mostraram-se eficazes para pessoas com ansiedade em relacionamentos”, diz Williams. “Trabalhar com um terapeuta que entende os estilos de apego pode ajudá-lo não apenas a reconhecer e gerenciar sua ansiedade, mas também a entender como sua infância afeta seu relacionamento hoje.”

4 – Experimente o método LOVE.

Se você sente que pode ter um estilo de apego ansioso, Kayode recomenda usar o método “LOVE” – que significa “aprender”, “observar”, “expressar” e “explorar” – para gerenciar seus sentimentos. “Aprenda o máximo que puder sobre o estilo de apego ansioso, ansiedade em geral e como os estilos de apego saudáveis se parecem”, diz ela. “Depois, observe como você interage com seu parceiro. Você está constantemente com medo de que ele possa deixá-lo, mesmo que não haja motivo para pensar nisso? Você está ligando para ele o dia todo? Se ele não responder à sua mensagem rápido o suficiente, você acha que isso significa que ele está traindo?”

O próximo passo, diz Kayode, é expressar seus pensamentos ao seu parceiro para que vocês possam se aproximar. “Deixar seu parceiro saber por que você faz as coisas que faz dá a ele uma oportunidade de aprender mais sobre você e como pode ajudar a atender suas necessidades”, diz ela. O último passo é explorar novas maneiras de praticar um apego saudável com ele. “Por exemplo, agendar check-ins semanais com seu parceiro pode fornecer a reafirmação contínua de que você precisa de que o relacionamento é estável e está indo em uma direção positiva, enquanto fornece espaço para trabalhar em questões.”

5 – Determine se seu relacionamento é realmente saudável ou não.

Como a ansiedade é basicamente o sistema de alarme do nosso corpo para nos alertar sobre ameaças, pode ser difícil distinguir entre um caso clássico de excesso de pensamento e um perigo real. “Você está ansioso porque está realmente em um relacionamento não saudável?” diz Friedman. Ou, isso é mais sobre seu estilo de apego e cura de feridas passadas? Ela recomenda identificar os sinais verdes e vermelhos em seu relacionamento para ajudar a determinar se ele é realmente saudável ou não.

Para ser claro, preocupação geral e ansiedade são muito diferentes de se sentir inquieto porque um relacionamento é tóxico. “Se sua ansiedade está sendo causada por uma ameaça real, como um parceiro controlador ou abusivo, recorra a pessoas em quem você confia e que possam apoiá-lo. Faça um plano para se manter seguro”, diz Williams. Se você não tem certeza, confiar em pessoas em quem confia, obter uma perspectiva imparcial e trabalhar com um terapeuta podem ser ótimos pontos de partida.

Lembre-se: lidar com ansiedade em relacionamentos não significa que seu amor está condenado! “Se você acredita que seu relacionamento é saudável, e ainda está experimentando ansiedade em relacionamentos, isso pode ser um indicativo de que você tem algum trabalho de cura mais profundo a fazer”, diz Friedman. “Aprender mais sobre a Teoria do Apego pode ser um bom ponto de partida.”

Além disso, mesmo que você tenha um estilo de apego ansioso, Toof diz que você pode se tornar mais confiante ao longo do tempo. “Felizmente, os estilos de apego podem mudar. Por exemplo, se a pessoa ansiosa experimentar um relacionamento muito sólido e seguro, isso pode produzir uma sensação de calma e segurança tão grande que sua ansiedade em relacionamentos desapareça”, explica ela.

A linha de fundo? Você merece se sentir seguro, seguro e feliz em seu relacionamento. Se a ansiedade começar a mostrar sua feia face, não sabote o que você tem – em vez disso, respire fundo, comunique suas emoções com seu parceiro e busque apoio. Dias melhores estão a caminho.

Conclusão

Lidar com a ansiedade em relacionamentos pode ser um desafio significativo, mas é importante lembrar que não é um destino imutável. Compreender as raízes dessa ansiedade e buscar estratégias para enfrentá-la pode transformar a dinâmica do relacionamento e promover um ambiente mais seguro e feliz para ambos os parceiros. Métodos como a atenção plena, a comunicação aberta e a terapia especializada podem ser cruciais nesse processo. É essencial reconhecer que, independentemente dos desafios, a busca por um relacionamento saudável e satisfatório é válida e possível. Com paciência, apoio e autoconhecimento, é possível superar a ansiedade e construir uma conexão amorosa mais sólida e segura.
Com conteúdo cosmopolitan.com