Você já se perguntou como a ansiedade em relação a mensagens de texto está impactando seu relacionamento? A constante espera por respostas pode criar tensão e mal-entendidos. Descubra como lidar com essa ansiedade e melhorar sua comunicação.
Introdução
A ansiedade em relação a mensagens de texto é um fenômeno cada vez mais comum em nossa sociedade altamente conectada. Embora não seja oficialmente reconhecida como um diagnóstico clínico, essa ansiedade pode manifestar-se através de sintomas físicos e emocionais, afetando significativamente as interações diárias e os relacionamentos. A psicoterapeuta Jessica Collins descreve essa ansiedade como uma sensação familiar para muitos: a tensão de enviar ou esperar por uma resposta, a inquietação ao ver certos nomes aparecerem no celular, e o impulso de desligar o aparelho para evitar o desconforto. Este artigo explora as causas subjacentes dessa ansiedade, como ela impacta os relacionamentos românticos e oferece estratégias práticas para gerenciá-la.
Definição e Causas da Ansiedade em Relação a Mensagens de Texto
A ansiedade em relação a mensagens de texto é exatamente o que parece: ansiedade associada ao envio de mensagens em um telefone ou outro dispositivo inteligente. Às vezes, pode até se manifestar em sintomas físicos, como mãos suadas e tremores. Segundo a psicoterapeuta Jessica Collins, a ansiedade em relação a mensagens de texto não é um diagnóstico clinicamente reconhecido, mas é comum no dia a dia. “Nas sessões com meus próprios clientes, descrevo isso como uma sensação que muitos de nós (incluindo eu) conhecemos muito bem — quando você precisa enviar uma mensagem ou está esperando por uma resposta e sente-se sobrecarregado para responder, teme quando certos nomes aparecem no seu telefone, verifica constantemente o celular em busca de uma resposta ou desliga o telefone e finge que não acabou de enviar uma mensagem que te deixou desconfortável”, explica ela.
Você pode experimentar ansiedade em relação a mensagens de texto ao se comunicar com um parceiro romântico, acrescenta Collins. Ela cita “já ter ou estar diagnosticado com ansiedade social, ter habilidades de comunicação deficientes em relacionamentos anteriores ou com parceiros, amigos ou familiares anteriores, e até mesmo experimentar perfeccionismo, onde você teme cometer um erro ou dizer algo estúpido” como possíveis causas. As redes sociais são outro culpado importante pela ansiedade em relação a mensagens de texto. “As redes sociais e a internet nos deram a capacidade de receber informações quase instantaneamente”, continua Collins. “Alguns de nós, millennials, lembram-se de uma época com pouca ou nenhuma tecnologia. Então, acredito que a ansiedade em relação a mensagens de texto seja parcialmente resultado do desejo de resolver algo imediatamente ou do desejo de evitar algo que precisa ser abordado imediatamente.”
Como a Ansiedade em Relação a Mensagens de Texto Afeta Seus Relacionamentos Românticos
Conversas constantes por mensagens de texto significam que você tem infinitas oportunidades de se sentir excluído (ou ignorado) — você envia algo ao mundo, e até receber um feedback, é fácil sentir-se ansioso sobre uma resposta. Isso é definitivamente verdade quando se trata de namoro e relacionamentos, especialmente nos estágios iniciais, quando a comunicação acontece principalmente por texto. Se você luta com esse tipo de troca ou se encontra nervosamente verificando seu telefone enquanto espera por uma resposta à sua mensagem cuidadosamente elaborada, você não está sozinho. Na verdade, em uma pesquisa conduzida pela American Psychological Association, 43% dos americanos admitiram “verificar constantemente” sua tecnologia, e um quinto dos americanos associou sua tecnologia a um estresse significativo. Esses dispositivos, que pensávamos ter sido projetados para tornar nossas vidas pessoais mais fáceis, para muitos de nós, têm sido qualquer coisa, menos isso.
O relacionamento que temos com nossos telefones pode, é claro, impactar diretamente os relacionamentos que temos com nossos parceiros — seja no início ou em estágios já estabelecidos. “A comunicação é toda sobre como estamos percebendo informações de alguém através do uso de palavras, símbolos, tom e comportamento”, diz Collins. Como as mensagens de texto removem essa experiência face a face, os problemas surgem facilmente: “Às vezes, as coisas podem ser extremamente mal interpretadas através de mensagens de texto, então podemos ter uma reação negativa a algo que alguém nos enviou — mesmo que a maneira como percebemos a mensagem não seja a intenção de quem a enviou”, observa Collins.
Aqui é onde a ansiedade em relação a mensagens de texto entra em cena. “Ela pode nos levar a pensar demais ou interpretar mensagens de maneira errada, fazer-nos temer ou evitar enviar certas mensagens e comunicar nossas necessidades, ou fazer-nos fazer suposições incorretas sobre como a outra pessoa provavelmente se sente”, afirma Collins.
Como Gerenciar Sua Ansiedade em Relação a Mensagens de Texto
Às vezes, a ansiedade em torno das mensagens de texto é um problema por si só — enquanto o uso de mensagens de texto e telefone pode também agravar problemas já existentes, como ansiedade ou depressão. Em qualquer caso, você pode querer falar com um profissional, pois há vários métodos que podem ser utilizados para tratamento. Você também pode experimentar esses métodos aprovados por especialistas em casa.
Experimente algumas estratégias de calma.
Existem muitas técnicas de calma por aí — então, se você se sentir ansioso ao enviar ou receber uma mensagem, use uma que funcione para você. “Adoro usar habilidades como a técnica de aterramento 5-4-3-2-1, respiração quadrada ou trace the square breathing, passar um pano frio ou um cubo de gelo em pontos de pressão, ou ouvir uma meditação relaxante”, sugere Collins.
Limite o uso do seu telefone.
Se você sente que tem problemas para controlar o uso do seu telefone — ou acha que esperar por respostas ou a pressão para enviar mensagens está causando ansiedade — então há um passo simples que você pode tomar: use menos o seu telefone. Parece superficial, mas pode ser uma parte crucial do seu plano de tratamento (e é algo que você pode tentar em casa gratuitamente). “Como sociedade, nos tornamos tão colados e dependentes da tecnologia, especialmente dos nossos telefones”, observa Collins. “Às vezes, é bom literalmente desconectar e aproveitar outras partes da vida que não exigem que estejamos tão conectados virtualmente.” Deixe seu celular em casa e vá dar uma caminhada ou mantenha seu telefone no carro quando se encontrar com um amigo para um café e discutir como você está se sentindo sobre aquele novo relacionamento — faça qualquer coisa que o faça se sentir melhor sem seu telefone, acrescenta ela.
Isso também é útil se as pessoas ao seu redor, como seu parceiro ou seus filhos, se sentirem afetadas pela quantidade de tempo que você passa no telefone. Faça um acordo para tornar o tempo compartilhado, como jantar ou noite de filme, um espaço sem telefone. Se você puder definir alguns limites sólidos sobre quando vai ou não enviar mensagens, pode achar que isso ajuda a combater sua ansiedade — se não, pode considerar buscar ajuda. Muitos de nós têm dificuldade em controlar quanto usamos nossos telefones — eles são projetados para prender nossa atenção, afinal — então não há vergonha na luta.
Estabeleça limites enquanto envia mensagens.
Você pode encerrar uma conversa por mensagem de texto com um parceiro se isso estiver começando a causar estresse. “A outra pessoa não precisa ser aquela que tem a bola em seu campo o tempo todo”, diz Collins. “Você pode usar declarações como, ‘Eu gostaria de falar sobre isso em outro momento, pessoalmente.’ Isso reconhece que você se importa com o que alguém pode ter a dizer, mas não tem a capacidade nem quer abordar algo através de mensagens de texto.”
Não discuta tópicos complexos pelo telefone.
Parágrafos intermináveis? Conversas por mensagens dignas de uma saga? Você não precisa lidar ou enviar essas mensagens. “Não precisamos enviar romances de ida e volta para abordar grandes questões”, diz Collins. “Há muito espaço para mal-entendidos quando falhamos em abordar nossos problemas com as pessoas cara a cara.” Você não tem visibilidade do tom e da linguagem corporal do seu parceiro quando envia mensagens, então é fácil interpretar mal alguém que tem boas intenções, mas não escreve bem.
Desafie seus pensamentos negativos.
Em vez de ceder à energia nervosa que sente ao conversar pelo telefone, pause e confronte seus pensamentos. “Pensamos cerca de 60.000 pensamentos por dia, e spoiler: nem tudo vai ser um bom pensamento. E está tudo bem!” diz Collins. “É normal não ter pensamentos bons 100% do tempo. Podemos reconhecer e aceitar que estamos nos sentindo de determinada maneira, mas isso não significa que como estamos nos sentindo ou pensando seja um fato real. Às vezes, precisamos desafiar nossos pensamentos e dizer coisas como, ‘Isso é realmente um grande problema? Ou eu sinto que é? Por quê?'”
Como Ajudar um Parceiro que Luta com Ansiedade em Relação a Mensagens de Texto
Talvez você não seja aquele que luta com ansiedade em relação a mensagens de texto — talvez seja seu parceiro que expressa desconforto ao ter que esperar por sua resposta ou elaborar uma própria. Há algumas maneiras de ajudar, observa Collins. Primeiro de tudo: comece tranquilizando-os de que tudo está bem. “Às vezes, a ansiedade pode ser resolvida rapidamente com declarações de tranquilização simples, como ‘Estamos bem’ e ‘Está tudo bem'”, diz ela. Também é importante entender melhor os gatilhos do seu parceiro; talvez eles fiquem particularmente ansiosos se você recentemente teve uma discussão ou está passando por uma transição no trabalho. Faça perguntas esclarecedoras, diz Collins, para chegar à raiz do problema.
Estabelecer limites claros também se aplica neste contexto: ter uma conversa sobre quanto você envia mensagens (seja para se comunicarem ou para outras pessoas) e quando ajudará ambos a estarem na mesma página — e manter quaisquer pensamentos intrusivos sobre uma resposta atrasada ou qualquer sensação de pressão para responder no mínimo, observa Collins.
Conclusão
A ansiedade em relação a mensagens de texto é um reflexo da nossa dependência crescente da tecnologia e das redes sociais para comunicação. Essa ansiedade pode complicar as interações interpessoais, especialmente em relacionamentos românticos, onde a comunicação clara e efetiva é crucial. No entanto, existem várias estratégias que podem ajudar a mitigar essa ansiedade, desde limitar o uso do telefone até estabelecer limites claros sobre o envio de mensagens. Encorajar práticas de autocuidado e buscar apoio profissional, quando necessário, pode ser fundamental para lidar com a ansiedade e melhorar a qualidade de vida. Com a adoção dessas práticas, é possível cultivar uma relação mais saudável com a tecnologia e, consequentemente, com os outros.
Com conteúdo brides.com
