“Quais são os elementos-chave que definem um relacionamento saudável? Descubra como a comunicação eficaz, o respeito mútuo e a confiança são fundamentais para construir e manter uma conexão positiva e duradoura.”

Introdução

Relacionamentos saudáveis são fundamentais para o bem-estar emocional e físico de todos os envolvidos. Eles são construídos sobre bases sólidas de respeito, comunicação aberta, confiança mútua e consentimento mútuo. Reconhecer e praticar essas características pode ajudar a promover relações positivas e significativas em todas as áreas da vida.

Características de Relacionamentos Saudáveis

• Respeito pela privacidade e espaço. Você não precisa estar com seu parceiro 24 horas por dia, 7 dias por semana.

• Seu parceiro te encoraja a passar tempo com amigos sem eles e a participar de atividades que você gosta.
• Você se sente confortável expressando suas opiniões e preocupações para seu parceiro.
• Você se sente fisicamente seguro e seu parceiro não te força a ter relações sexuais ou a fazer coisas que te deixam desconfortável.
• Seu parceiro respeita seus desejos e sentimentos, e vocês conseguem chegar a acordos e negociar quando há desacordos ou conflitos.
• A base de um relacionamento saudável inclui:
• Limites: Você e seu parceiro conseguem encontrar maneiras de satisfazer as necessidades um do outro de formas com as quais vocês se sintam confortáveis.
• Comunicação: Vocês conseguem compartilhar seus sentimentos, mesmo quando não concordam, de uma maneira que faça o outro se sentir seguro, ouvido e não julgado.
• Confiança: Construir confiança pode levar tempo e permite que casais sejam vulneráveis um com o outro sabendo que podem contar com a outra pessoa.
• Consentimento: Mais comumente usado quando se está sendo sexualmente ativo, dar consentimento significa que você está de acordo com o que está acontecendo, e que ninguém está te forçando ou te fazendo se sentir culpado por fazer algo que você não quer fazer. O consentimento pode ser dado e retirado a qualquer momento, e dar consentimento uma vez não significa que você automaticamente dá consentimento no futuro.

Veja como essas coisas se relacionam explorando as outras seções à sua esquerda.

Por favor, tenha em mente que em alguns relacionamentos abusivos, tentar impor limites, comunicação honesta, confiança e outros comportamentos saudáveis podem colocar sua segurança em risco. Lembre-se, abuso é sobre poder e controle, e alguém que é abusivo pode não querer abrir mão do controle sobre você.

Tenha cuidado. Se você sentir que alguém está te desrespeitando ou sendo abusivo, confira a seção “Obter Ajuda”. Você não está sozinho.

Limites

Ter limites é como traçar uma linha. Um lado tem as coisas com as quais você está de acordo e o outro lado, aquelas com as quais você não está de acordo, não se sente pronto para, ou te deixam desconfortável. Essa linha é diferente para cada pessoa, então é importante que você saiba onde a sua precisa ser traçada. Estabelecer limites é uma maneira de ensinar seu parceiro sobre suas necessidades e de deixar claro quando algo não parece certo. Você tem permissão para colocar suas necessidades antes das necessidades de outra pessoa, especialmente se as necessidades deles te deixarem desconfortável.

Passo 1: Quais são seus limites?

Pense sobre essas categorias e o que elas significam em termos de seu relacionamento.

• Físico: Você está de acordo com demonstrações públicas de afeto? O afeto te deixa desconfortável? Você odeia ou ama quando seu parceiro te faz cócegas? Você precisa de muito tempo sozinho? Saiba mais sobre limites físicos e abuso.
• Emocional: Você consegue compartilhar o que está sentindo imediatamente ou precisa de um tempo para pensar sobre isso? Você precisa que seu parceiro esteja disponível sempre que você tiver um problema? Quando você está pronto para dizer eu te amo? Saiba mais sobre limites emocionais e abuso.
• Sexual: Você precisa conhecer seu parceiro por um tempo antes de se envolver em qualquer tipo de atividade sexual, ou está bem em se envolver fisicamente imediatamente? Com que atividade sexual você está de acordo? Saiba mais sobre limites sexuais e abuso.
• Digital: Você está compartilhando seu status de relacionamento? Está bem se seu parceiro usar seu telefone? Você quer compartilhar senhas? Saiba mais sobre limites digitais e abuso.
• Material: Você gosta de compartilhar suas coisas? Está bem em pagar para seu parceiro ou vice-versa?
• Espiritual: Você gosta de praticar sua religião com um parceiro ou sozinho? Seu parceiro precisa ter as mesmas crenças que você ou podem ser diferentes desde que as suas sejam respeitadas? Você está esperando até o casamento antes de ter relações sexuais?

Passo 2: Deixar seu parceiro saber quais são seus limites.

Você não precisa sentar com seu parceiro com uma lista de verificação de todas as coisas que te deixam desconfortável, mas você precisa ser aberto e honesto. Algumas dessas coisas podem surgir cedo no relacionamento, como se você é virgem e não quer ter relações sexuais até estar pronto. Algumas dessas coisas podem não surgir por um tempo, como se seu parceiro quiser compartilhar senhas depois de namorar por 6 meses. Quando suas necessidades são diferentes das de seu parceiro, tenha uma conversa; você não precisa dar uma explicação. Pode ser desconfortável, mas ter conversas difíceis faz parte de ter um relacionamento saudável. Quando seu parceiro te ouve e te respeita, isso constrói confiança.

Passo 3: Reconhecendo quando a linha foi ultrapassada.

Às vezes, os limites são ultrapassados mesmo depois de você ter conversado com seu parceiro; é aí que confiar em si mesmo entra. Você pode estar triste, ansioso ou com raiva, ou pode não saber exatamente o que está sentindo. Sempre confie em seu instinto. Se algo não parece certo para você, provavelmente não está.

Passo 4: Respondendo.

Se um limite foi ultrapassado por seu parceiro que não sabia onde você traçou a linha, tenha uma conversa honesta. Pode ser algo simples como dizer, “Ei, eu realmente não gosto quando você ________. Isso me deixa muito desconfortável. Você acha que na próxima vez você pode ______ em vez disso?” Isso pode levar algum vai e vem antes de chegarem a um acordo que satisfaça as necessidades de ambos, mas seu relacionamento será mais forte por causa disso.

Se um limite foi ultrapassado mesmo depois de você ter sido claro sobre seus limites, isso pode ser abuso. Ultrpassar uma linha pode ser óbvio, como se você disser não a ter relações sexuais, mas seu parceiro usar força física para te fazer fazer algo que você não quer fazer. Mas também pode ser mais sutil, como se seu parceiro te manipular, te implorar até você ceder ou te ameaçar terminar com você a menos que você faça o que eles querem.

Comunicação

Comunicação aberta e honesta é uma parte importante de todo relacionamento porque permite que você compartilhe quem você é e o que precisa das pessoas ao seu redor. A má comunicação é comum, mas muitas vezes pode levar a problemas, mal-entendidos e sentimentos feridos. Estas dicas vão te ajudar a conversar honestamente com seu parceiro.

• Falando: Seja aberto e claro sobre como você está se sentindo; se você não entender algo, diga a eles; use declarações com “Eu” para que a outra pessoa não sinta que você está culpando ou atacando ela (“Eu sinto que….); seja honesto, mesmo se você achar que a outra pessoa pode não gostar de ouvir como você realmente se sente; peça desculpas quando você estiver errado ou magoou a outra pessoa; ao falar sobre algo negativo, mencione também algo positivo.
• Ouvindo: Preste atenção sem distrações (guarde seu celular) quando a outra pessoa estiver falando; ouça o que eles estão dizendo em vez de apenas pensar em como responder; espere eles terminarem de falar antes de dizer algo; use declarações de reconhecimento como “interessante,” para deixá-los saber que você ouviu o que eles estão dizendo; faça perguntas se você não entender algo para evitar confusão e mal-entendidos; não os deixe esperando (se você precisar pensar sobre o que eles disseram antes de responder, diga a eles isso); esteja preparado para ouvir algo que você não goste e realmente pense sobre isso antes de responder.
• Linguagem Corporal: Faça contato visual; encare eles; preste atenção total e incline-se enquanto eles estão falando.
• Comunicação Digital: Não tenha uma conversa importante por mensagem de texto ou online. Quando conversar online, concentre-se na conversa em vez de ser distraído por outras coisas ou ter várias outras conversas; se você não puder responder, avise a outra pessoa para que você não a deixe esperando.

Onde e quando ter uma conversa importante: Quando falar sobre algo importante, converse quando estiver se sentindo calmo ou tire um tempo para se acalmar se vocês tiverem brigado. Fale sobre suas preocupações antes que elas se tornem problemas e piorem. Certifique-se de que você está conversando em particular para que você possa ser aberto sobre seus sentimentos.

Se você sentir que seu parceiro não faz essas coisas, ou pode estar te abusando emocionalmente, tenha cuidado ao usar essas dicas e confira nossa seção “Obter Ajuda”.

Confiança

Pode levar tempo para construir confiança. E embora possa ser difícil confiar em alguém, especialmente se sua confiança foi quebrada no passado, você não pode culpar seu parceiro atual por algo que outra pessoa fez. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a construir confiança:

• Ser confiável: Se você precisasse que seu parceiro te ouvisse porque teve um dia ruim, ou se precisasse de uma carona para casa da escola, ele estaria lá por você? Você estaria lá por ele?
• Respeitar limites: Quando você diz a seu parceiro que algo te deixa desconfortável, ele respeita isso? Isso vale para os dois lados?
• Ser honesto: Seu parceiro te diz como se sente em vez de apenas te dar o tratamento silencioso? Você diz a seu parceiro como se sente e faz um esforço para conversar sobre as coisas? Se você cometeu um erro, contaria para seu parceiro? Seu parceiro contaria para você?

Agir de acordo, não apenas falar: Faça o que você diz e diga o que você pensa.

Consentimento

Consentimento é um acordo entre duas pessoas, dado por palavras ou ações, de que ambos estão claramente e entusiasticamente dispostos a se envolver em atividade sexual. O silêncio ou a falta de resistência não contam como consentimento. Algumas pessoas não conseguem dar consentimento, como indivíduos que estão bêbados, dormindo ou inconscientes, e algumas pessoas com deficiências intelectuais. O consentimento envolve comunicação ativa, e saber que uma pessoa sempre tem o direito de retirar o consentimento. Isso significa que alguém pode consentir a uma atividade (beijar), mas não consentir a outra (sexo). O consentimento, assim como o sexo, deve ser sobre respeitar um ao outro para tomar suas próprias decisões sobre seu corpo.

Obter consentimento pode ser simples: tudo se resume à comunicação. Você pode falar sobre limites antes de se envolver em atividade sexual, mas também deve verificar regularmente com um simples, “Isso está ok?” para garantir que todos os envolvidos estejam confortáveis com o que está acontecendo.

Conclusão

Em resumo, relacionamentos saudáveis são uma parte essencial da vida emocional e social de uma pessoa. Eles exigem esforço, comunicação e comprometimento de ambas as partes, mas os benefícios de ter um relacionamento positivo e respeitoso são imensuráveis. Ao cultivar respeito, comunicação aberta, confiança e consentimento mútuo, podemos construir relacionamentos que nos apoiam, nos fortalecem e nos ajudam a crescer como indivíduos.

Com conteúdo ny.gov