“Como terminar um relacionamento de longo prazo de forma saudável e construtiva, segundo especialistas? Descubra estratégias eficazes para encerrar uma união duradoura com respeito mútuo e preservando a saúde emocional de ambas as partes.”

Introdução

O processo de terminar um relacionamento é, sem dúvida, um dos momentos mais desafiadores e emocionalmente carregados que alguém pode enfrentar. Envolve preparação emocional, comunicação honesta e empatia. Não é apenas uma mudança na dinâmica pessoal, mas também pode ter impactos práticos, como arranjos residenciais e divisão de pertences. Neste texto, vamos explorar estratégias para abordar o término de um relacionamento de longo prazo de maneira sensível e respeitosa, garantindo que ambas as partes possam seguir em frente da melhor forma possível.

Prepare-se Emocionalmente

Quando você tem certeza de que está pronto para ter a conversa, é importante se preparar para o rompimento. Você pode estar preocupado com a reação do seu parceiro — ou com a mudança na sua rotina diária (e o impacto na sua própria saúde mental). No final das contas, é normal se preocupar com como terminar um relacionamento afetará sua vida. “Ao planejar terminar com alguém, você passará por uma quantidade justa de angústia. Dependendo de quanto tempo você antecipou o término, é provável que você experimente algum tipo de ansiedade ou temor enquanto olha para frente para tomar medidas desagradáveis”, diz Loren Soeiro, Ph.D., ABPP, um psicólogo. Essas medidas desagradáveis podem parecer impossíveis no início, mas alguma preparação pode tornar a transição mais fácil para ambas as partes.

Comece pensando no que você precisa dizer — e como vai dizer — para ter uma ideia de como a conversa deve ser. Você também vai querer escolher um momento e um lugar que sejam propícios para uma conversa honesta e séria (por exemplo, abordar esse assunto durante um brunch pode não ser a melhor ideia).

Iniciadores de Conversa

Não tem certeza de como abordar essa conversa desde o início? Considere esses iniciadores de conversa de Elizabeth Overstreet, uma estrategista de relacionamento e amor.

“Quero ter uma conversa honesta com você sobre nosso relacionamento. Podemos nos sentar e conversar?”

“Tenho sentido que nosso relacionamento chegou ao fim, e acho que é melhor para ambos seguirmos em frente.”

“Sou grato pelo tempo que passamos juntos, mas sinto que é importante para nós explorarmos caminhos diferentes.”

Considere Proativamente a Sua Arrumação Residencial

Vocês compartilham um apartamento ou casa? Antes de iniciar a conversa, considere fazer arranjos residenciais temporários. “Você pode ficar com um amigo? Consegue encontrar um lugar temporário para morar? Morar com um membro da família ou sozinho?” diz Overstreet. “Saber quais são suas limitações e opções em relação à sua situação de moradia lhe dará uma vantagem inicial em saber que você não ficará preso vivendo nesse cenário de término de relacionamento constrangedor indefinidamente.”

Fazer até mesmo um plano provisório antecipadamente também “aliviará parte do seu fardo enquanto vocês se separam”, acrescenta Overstreet. “Saber que há um prazo se você tiver que continuar a viver juntos — o que pode ser incrivelmente desconfortável e prolongar o processo físico e emocional de terminar um relacionamento — lhe dará algum conforto adicional na primeira parte do fim do seu relacionamento.”

Seja Honesto e Prossiga com Empatia

Você não quer magoar seu parceiro, mas ainda precisa ser genuíno sobre por que quer terminar. Por mais difícil que a verdade possa ser, você estará ajudando a outra pessoa a entender ao dar contexto sobre por que o relacionamento não está mais funcionando para você. Quando estiver se preparando para a conversa, pense em algumas maneiras de dar a notícia e explicar sua razão de forma gentil. “Idealmente, fale mais sobre você e seus sentimentos, em vez de falar sobre o outro e o comportamento dele”, diz o psicólogo Robert Taibbi, L.C.S.W. “Você não quer ficar com raiva, não quer culpar. Em vez disso, você quer estar o mais calmo possível, claro, [e] dar uma razão que você possa declarar em uma ou duas frases.”

Terminar relacionamentos já é difícil, então tenha cuidado para não torná-los mais dolorosos do que precisam ser. Considere como você se sentiria na situação deles: você provavelmente esperaria honestidade e gentileza do seu parceiro se os papéis fossem invertidos, por isso praticar a empatia é importante, observa Overstreet — mas não deixe que essa empatia nuble sua mensagem principal. “Deixe a outra pessoa saber que não está funcionando e que você sente que o relacionamento deve terminar. Use suas declarações de ‘eu’, como ‘Eu apreciei o tempo que passamos juntos, mas sinto que estamos em lugares diferentes, e eu não quero continuar este relacionamento'”, ela compartilha. “Esteja preparado para uma reação emocional da pessoa com quem você está terminando, mas mantenha suas intenções de terminar o relacionamento sucintas e diretas.”

Incentive um Diálogo

Depois de expressar como você se sente e por que está terminando o relacionamento, incentive seu parceiro a compartilhar seus pensamentos e sentimentos também. “Não fique na defensiva — apenas ouça ativamente. Mesmo se o término for justificado, esses momentos são oportunidades para aprofundar sua maturidade emocional e crescimento para seus relacionamentos futuros”, diz Overstreet. “Durante esta conversa, você pode ouvir ou aprender mais sobre alguns de seus pontos cegos de relacionamento. Isso pode ser bom — às vezes é difícil reconhecer ou ter autoconsciência sobre como você impactou o relacionamento, também, mesmo que esteja terminando.”

Trabalhem Juntos em um Plano de Ação

Sim, vocês consideraram proativamente suas arrumações residenciais se moram juntos, mas vocês precisarão trabalhar juntos para descobrir a logística do término. De acordo com Overstreet, criar distância deve ser sua primeira prioridade. “Veja qual de vocês pode se mudar imediatamente. Determine se há uma maneira de rescindir o contrato de locação ou encontrar uma maneira justa de ajudar você ou a outra pessoa a se mudar se vocês investiram em uma propriedade juntos”, ela diz. “Se você precisar continuar a morar juntos até descobrir suas arrumações residenciais, estabeleça algumas regras básicas sobre como será isso para o outro e um prazo para quando isso terminará. Determine como as coisas serão gerenciadas financeiramente, quem dormirá em qual parte da casa, regras de privacidade, gerenciamento de responsabilidades domésticas, etc.”

Discuta o Contato Futuro

Alguns de nós não gostam de continuar amigos com nossos ex-parceiros, enquanto outros acham a transição para a vida como indivíduos mais fácil quando ainda podem se comunicar. No início, pode ser melhor parar o contato um com o outro para dar a si mesmo tempo para se ajustar à sua nova vida. “Seja proativo em vez de reativo. Defina sua própria política de comunicação, estabeleça limites — por exemplo, que não responderá a mensagens de texto, ou falará apenas ao telefone em determinados horários”, diz Taibbi.

Taibbi também observa que se seu ex tiver dificuldade em aceitar o término, você precisará ser consistente com suas interações. Se você decidiu parar o contato, resista à vontade de responder quando estiver se sentindo solitário para não enviar sinais contraditórios.

Dê a Notícia aos Amigos

Dê a si mesmo o tempo que precisar, mas quanto mais cedo você confidenciar em amigos e familiares próximos, mais rápido parecerá a realidade (além disso, você terá alguém com quem conversar sobre a situação). Isso não significa que você deve criticar seu ex, porém — especialmente não com amigos em comum. “Família, amigos e colegas de trabalho naturalmente vão lhe perguntar o que aconteceu. Decida antecipadamente com quem e o que você quer compartilhar [considerando] aqueles fora do seu círculo íntimo”, diz Taibbi. É útil saber o que você vai dizer antecipadamente para não ficar confuso. Algo como “Não estamos mais juntos — infelizmente, não deu certo”, deve resolver.

Troque Suas Coisas

Se vocês não moram juntos, não é necessário lidar com logísticas relacionadas a itens pessoais imediatamente. Depois que a poeira baixar, é um bom momento para determinar como vocês vão trocar suas coisas. Considere “arrancar o Band-Aid” para passar pelo pior disso. Ao remover esses lembretes de suas vidas, vocês dois poderão deixar a dor para trás mais cedo. Você pode escolher um método que funcione para vocês. Se isso ajudar você a seguir em frente, pode decidir deixar as coisas um do outro com um amigo em comum ou enviá-las pelo correio. Algumas pessoas preferem a etapa de fechamento, no entanto, então seja compreensivo se seu ex preferir se encontrar pessoalmente para se despedir.

Seja Gentil Consigo Mesmo

Mesmo que tenha sido sua ideia terminar um relacionamento de longo prazo, a situação ainda pode ser emocionalmente desgastante para ambas as pessoas. Quando você está tendo dificuldade em ficar sozinho ou sentindo falta do seu ex, elabore um plano para lidar com isso. Isso pode significar encontrar um novo hobby para ocupar seus pensamentos ou se concentrar em passar tempo com seus amigos. Qualquer que seja o caminho que você escolher, é importante lidar com a situação em vez de evitá-la.

Está tudo bem deixar de lado qualquer culpa que você possa colocar em si mesmo; todos os relacionamentos são diferentes, e para a maioria das pessoas, é necessário algumas tentativas para encontrar o que é certo. Esteja você abraçando a liberdade da vida de solteiro ou imaginando seu parceiro dos sonhos, certifique-se de manter seu melhor interesse em mente. E quando ficar difícil, não se sinta mal por tirar um dia de saúde mental com seus velhos amigos, Ben & Jerry.

O que Não Fazer ao Terminar um Relacionamento de Longo Prazo

Não faça sexo: Pode ser tentador, mas a intimidade física pode confundir, prolongar ou enviar mensagens mistas, especialmente quando uma das partes ou mais está em um estado frágil após ser informada do término, diz Overstreet.

Não envolva amigos ou familiares no término em si: “É tentador durante um término envolver amigos e familiares. Mas nessa conversa inicial, mantenha entre vocês dois”, explica Overstreet. “Isso mostra respeito pelo seu parceiro, e se a situação fosse reversa, você provavelmente gostaria de um tratamento semelhante.”

Não jogue a culpa: Não aponte culpados ou faça acusações prejudiciais. Em vez disso, concentre-se em seus próprios sentimentos e necessidades. “Se você tiver algumas emoções ou palavras que gostaria de liberar, compartilhe com um terapeuta, confidente confiável ou seu diário”, diz Overstreet.

Não aumente a situação: Aconteça o que acontecer, mantenha a calma — e espere que as emoções da outra pessoa se exaltem. “Provavelmente será um tópico delicado, então será fácil para os sentimentos se exaltarem”, observa Overstreet. “Mantenha a conversa civilizada e não entre em uma discussão acalorada ou faça um desabafo emocional.”

Não reviva o passado: Concentre-se em seguir em frente. “Um término de relacionamento é destinado a ajudá-lo a ter um tempo longe da pessoa e uma oportunidade de seguir em frente e adiante”, diz Overstreet. “Mantenha isso em mente quando tiver o desejo de fazer comentários adicionais sobre seu relacionamento com a pessoa.”

Conclusão

Terminar um relacionamento de longo prazo é uma experiência dolorosa e desafiadora, mas é importante abordá-la com sensibilidade e respeito mútuo. Desde a preparação emocional até a comunicação cuidadosa e a consideração prática dos arranjos futuros, cada passo do processo requer uma abordagem delicada. Ao seguir essas diretrizes e evitar certos comportamentos prejudiciais, é possível minimizar o sofrimento e permitir que ambas as partes comecem a curar e seguir em frente. Lembre-se sempre da importância da empatia, da honestidade e do autocuidado durante esse período de transição difícil.

Com conteúdo brides.com