“O gaslighting é um comportamento manipulador que pode afetar profundamente os relacionamentos. Como identificar e lidar com o gaslighting em relacionamentos pessoais?”

Introdução

O termo “Gaslighting” refere-se a uma forma insidiosa de manipulação psicológica em relacionamentos, onde uma pessoa faz a outra questionar sua própria sanidade, percepção da realidade e memórias. É uma tática de abuso emocional que visa exercer poder, controle e causar danos emocionais à vítima. Neste texto, exploraremos os sinais de gaslighting, suas causas e as ações que uma pessoa pode tomar para se recuperar desse tipo de abuso.

“Gaslighting em relacionamentos” é algo que merece nossa atenção e para isso vamos mostrar ao final deste artigo algo sobre as dinâmicas inconscientes que as Constelações Familiares tão claramente mostram e que podem ser muito úteis para você.

O que é Gaslighting?

Gaslighting é uma forma de manipulação psicológica contínua que faz com que a vítima questione ou duvide de sua sanidade, julgamento e memórias. “No seu cerne, o gaslighting é abuso emocional”, explica Bergen. “É uma tática que um parceiro usa na tentativa de exercer poder, obter controle e infligir danos emocionais ao outro.”

Sinais de que você está passando por Gaslighting em seu relacionamento

De acordo com nosso especialista, existem cinco sinais principais de gaslighting em relacionamentos. Veja o que observar e por quê.

Eles fazem você questionar sua percepção da realidade

O principal sinal de alerta do gaslighting é que “seu parceiro desafia sua percepção de situações, de si mesmo, de seus pensamentos, de seus sentimentos e de seu comportamento”, explica Bergen. “Um dos grandes sinais de alerta é esse persistente sentimento de que o que você viu, na verdade, não viu. E o que você experimentou, na verdade, não experimentou. O que você sentiu, na verdade, não sentiu.”

Eles mentem persistentemente e descaradamente para você

De acordo com Bergen, “suas mentiras são projetadas para serem manipulativas para controle.” Se você acha que seu parceiro pode estar fazendo gaslighting com você, Bergen sugere fazer perguntas a si mesmo, como: Meu parceiro consistentemente me faz questionar meus pensamentos e experiência das coisas? Eu os pego em mentiras?

Eles fazem você se sentir inseguro, te desmontando

Para ganhar controle e poder, um gaslighter vai se concentrar nas inseguranças do gaslighted. Para determinar se seu parceiro está te desmontando, Bergen sugere fazer a si mesmo a pergunta: Essa pessoa está dizendo coisas destinadas a me fazer sentir mal? O nível de crítica é constante, no sentido de que eles estão sempre atacando a mesma coisa?

Eles tentam te alienar das pessoas que se importam com você

“Eles fazem isso porque querem controlar a narrativa”, explica Bergen. “Eles querem separar esses relacionamentos, então causarão conflitos.”

Eles mentem sobre ter dito algo quando você tem provas

O gaslighting se trata de fazer a vítima questionar sua realidade e sanidade. Muitas vezes, um gaslighter negará ter dito ou feito algo e tratará a vítima como se estivesse louca. Às vezes chamado de “contesting”, o gaslighter questionará a memória da vítima de um evento, negará que isso tenha acontecido, ou fingirá esquecer o que realmente aconteceu, mesmo que você tenha provas. Eles desacreditarão ou distorcerão a realidade de suas evidências.

Exemplos de Gaslighting em Relacionamentos

Quando você está vivenciando isso, pode ser difícil perceber que está passando por gaslighting. Aqui estão alguns exemplos comuns para estar atento.

Uso do “Amor” como Defesa

Se alguém diz: “Você sabe que só faço isso porque te amo” ou “Acredite em mim, isso é para o seu próprio bem”, ao fazer algo que você percebe como abusivo, controlador ou errado, provavelmente estão fazendo gaslighting. Gaslighters podem usar o amor como defesa para suas ações e sugerir que você não os ama igualmente se não concordar com o que dizem ou fazem. Por exemplo, o gaslighter pode sabotar oportunidades (empregos, amizades) para você com o objetivo de controlá-lo, depois justificar dizendo que estavam preocupados ou que fizeram isso porque se importam com você.

Acusações de Paranoia

Uma das táticas mais comuns de gaslighters é acusar sua vítima de paranoia. Isso frequentemente acontece quando um parceiro romântico está traindo. Gaslighters desviarão o problema para seu parceiro em vez de assumir a responsabilidade por seu próprio comportamento inadequado. Dirão coisas como: “Você realmente acha que eu te trairia? Você está apenas inseguro” ou “Por que você é tão paranóico? Você sabe que eu nunca faria isso”. O gaslighter acusará a vítima de ser excessivamente sensível e ciumenta na esperança de que ela não confie mais em seus instintos ou observações.

Críticas ou Desprezo Constante

Um gaslighter pode usar abuso verbal para desgastar sua vítima na tentativa de mantê-la presa no relacionamento. Eles podem usar insultos constantes ou comentários como: “Você sabe que nunca encontrará alguém melhor do que eu” ou “Você é péssimo com dinheiro. É por isso que tenho que controlar as finanças”. Eles querem fazer você acreditar que é indigno de amor ou inútil sem eles e, portanto, deve permanecer no relacionamento. Outros insultos, como chamá-lo de “dramático”, “histérico”, “ingrato” ou “louco”, têm como objetivo fazer você questionar sua sanidade.

Por que o Gaslighting Acontece

As pessoas buscam poder e controle nos relacionamentos por uma variedade de razões, portanto, as justificativas para o gaslighting variam de caso para caso. No entanto, existem alguns padrões, como compartilhados por Bergen.

Eles Acreditam que é a Única Forma de Sustentar o Relacionamento

“Em alguns casos, o gaslighting é uma forma de tentar manter alguém que você quer ter em um relacionamento de maneira muito abusiva – há essa noção de que essa é a única forma de sustentar o relacionamento”, diz Bergen.

Eles se Sentem Melhor Quando Controlam Alguém

“Às vezes, há um genuíno senso de ‘Se estou controlando outras pessoas, então me sinto melhor comigo mesmo’, e essa busca por poder é algo que se expressa no relacionamento”, explica Bergen.

Eles Simplesmente Gostam do Poder e Controle

De acordo com Bergen, “há uma quantidade decente de pesquisa que mostra que existem pessoas que realmente encontram prazer em ter controle sobre os outros.”

O que Fazer Se um Parceiro Está Fazendo Gaslighting com Você

O primeiro passo para se recuperar do gaslighting é comprometer-se a quebrar o ciclo de abuso. Não permita que seus planos sejam desviados pelo seu abusador, que provavelmente intensificará suas manipulações ao perceber sua intenção de sair do relacionamento. Prepare-se para isso e procure permanecer um passo à frente no padrão, para que possa se manter o mais desassociado possível. Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudar:

Busque ajuda de alguém fora do relacionamento

Recorra a um amigo, membro da família ou colega de confiança para validar seus sentimentos. Isso não será fácil, pois um subproduto do gaslighting é o sentimento de isolamento; a vítima foi manipulada para acreditar que seu abusador é o único que realmente a entende. Perceba que isso não é verdade e busque um confidente que possa ajudá-lo a avaliar a situação, corroborar suas memórias e/ou confirmar que algo não está certo.

Não é aconselhável conversar com seu parceiro sobre sentir que está sendo gaslighting, porque eles provavelmente dirão que o que você está vendo não é o que realmente está vendo. Eles querem manter o controle na dinâmica de poder.

Encare sua recuperação como uma maratona, não uma corrida

Embora falar com um ente querido seja terapêutico, você pode precisar do aconselhamento de uma terceira parte imparcial (pense em um psicólogo ou terapeuta) para não apenas orientá-lo a sair da fumaça e dos espelhos, mas também para garantir que você não caia de volta no ciclo de abuso, não importa a natureza do relacionamento em questão – romântico, familiar, platônico, profissional ou outro.

Está pensando em terapia de casais com seu parceiro? Faça isso, mas certifique-se de reservar suas próprias sessões privadas também. E lembre-se: a terapia de longo prazo e regular com um profissional qualificado pode ser necessária para equipá-lo com as ferramentas necessárias para se libertar de (ou pelo menos se afastar de) um relacionamento tóxico ou unilateral. Afinal, construir uma ponte sólida entre seus erros passados e seus sucessos futuros é improvável de acontecer em uma única sessão.

Concentre-se em si mesmo

Não perca seu senso de identidade. Isso, somado aos efeitos colaterais de uma separação (mesmo que seja de um membro da família ou amigo), pode criar as condições perfeitas para a autocomiseração. No entanto, é importante abandonar o hábito do sofá e do moletom antes que se torne rotina. “Crie espaço internamente, mentalmente, emocionalmente, e depois externamente, envolvendo-se com pessoas fora do relacionamento”, aconselha Bergen. Dê atenção a alguns relacionamentos que podem ter sido deixados de lado e abra-se para conhecer novas pessoas também. Um interesse compartilhado sempre é um ótimo quebra-gelo, então pense em se inscrever em um workshop, aula, retiro ou outra oportunidade de combinar um passatempo com socialização.

Saia da sua rotina – e recupere sua identidade – participando de atividades que você ama ou já amou. Faça uma caminhada, escreva em um diário, cozinhe algo reconfortante – faça o que for preciso para se sentir completo novamente.

Confie em sua intuição

Agora e sempre, comprometa-se a seguir sua intuição e seus instintos. “A etapa interna, em termos do que fazer se você sentir que está sendo gaslighting, é se comprometer consigo mesmo que você não precisa questionar seus pensamentos, sentimentos e percepções sobre qualquer coisa”, aconselha Bergen. “Isso é uma escolha que você faz como indivíduo para reavaliar uma situação que ninguém está autorizado a re-narrar para você.” Em outras palavras, suas emoções, pensamentos e memórias nunca devem estar sujeitos a debate – ponto final.

Constelação Familiar de Bert Hellinger e seu Papel na Abordagem do Gaslighting

A Constelação Familiar é uma abordagem terapêutica desenvolvida por Bert Hellinger que busca entender as dinâmicas familiares e os padrões de comportamento que podem afetar a saúde mental das pessoas. Embora não seja diretamente relacionada ao gaslighting, a Constelação Familiar pode ser útil no contexto de relacionamentos abusivos.

Através da Constelação Familiar, os terapeutas podem ajudar as pessoas a explorar as origens de seus traumas e padrões disfuncionais de relacionamento, muitos dos quais podem estar enraizados em experiências familiares passadas. Isso pode incluir a identificação de crenças limitantes, culpas e lealdades ocultas que contribuem para a vulnerabilidade à manipulação psicológica.

Embora a Constelação Familiar não seja uma terapia direta para o gaslighting, pode auxiliar no processo de cura, ajudando as vítimas a compreender melhor suas dinâmicas familiares e a desenvolver uma maior autoconsciência. Isso pode ser uma parte importante do caminho para se recuperar de um relacionamento abusivo e evitar futuros envolvimentos em situações de gaslighting. No entanto, é essencial buscar apoio de profissionais de saúde mental especializados em abuso emocional ao lidar com o gaslighting de forma mais direta e imediata.

Conclusão

Identificar e enfrentar o gaslighting é essencial para proteger a saúde mental e emocional em relacionamentos. Reconhecer os sinais e buscar apoio externo são passos cruciais para romper o ciclo de abuso. É fundamental lembrar que ninguém deve tolerar manipulação psicológica e que é possível se recuperar desse tipo de relacionamento tóxico.

Com conteúdo brides