“Como podemos fortalecer um relacionamento através de um intervalo? Quais são as 8 dicas essenciais para tirar um intervalo em um relacionamento de maneira construtiva e saudável?”

Introdução

Dar um tempo em um relacionamento é uma decisão que muitos casais consideram quando enfrentam desafios, dúvidas ou conflitos. Embora essa opção possa ser vista como uma estratégia para a sobrevivência do relacionamento, sua eficácia e impacto na saúde do casal dependem de como é usada. Neste artigo, exploraremos os aspectos positivos e negativos de dar um tempo em um relacionamento e forneceremos dicas para abordar essa fase de forma construtiva.

Funciona dar um tempo em um relacionamento?

Embora dar um tempo possa parecer algo negativo, não precisa ser. Em última análise, se você está considerando dar um tempo em vez de terminar de vez, isso significa que você ainda está procurando uma maneira de seguir em frente com seu relacionamento.

E embora não haja uma fórmula mágica para tirar uma pausa, fazê-lo pode ser extremamente saudável tanto para o indivíduo quanto para o relacionamento. “Quando você está em um relacionamento, pode ser difícil ver as coisas de forma objetiva”, diz Chlipala. “Dar a si mesmo um pouco de espaço pode permitir que você veja seu relacionamento de uma perspectiva diferente.”

Se uma pausa “funcionará” para o seu relacionamento ou não depende do que você define como sucesso. Se você define o sucesso após uma pausa como a reconciliação, saiba que isso pode não ser o caso. No entanto, deve ajudá-lo a ver as coisas com mais clareza e a colocar suas emoções em ordem.

Dar um tempo em um relacionamento é saudável?

Dar um tempo em um relacionamento pode ser saudável se ambos os parceiros tiverem as motivações certas para a mudança e o utilizarem como uma oportunidade de crescimento. Se a pausa for planejada como uma pausa temporária para fornecer clareza, reduzir a volatilidade e ajudar na regulação emocional, então pode ser certamente muito saudável e benéfica, explica Vagdevi Meunier, Psy.D., psicóloga profissional licenciada, terapeuta Master Gottman certificada e fundadora do The Center for Relationships.

No entanto, uma pausa pode ser prejudicial (ao contrário de um término) quando “usada como medida punitiva, uma fuga, uma evitação ou desvio de problemas que precisam ser trabalhados (sem intenção de trabalhá-los) ou para se envolver em comportamentos secretos e enganosos”, explica Meunier. “Nesses casos, a pausa beneficia uma pessoa à custa do bem-estar, conforto ou estabilidade financeira do outro parceiro.”

Então, o que significa “dar um tempo”?

Dar um tempo é como colocar um marcador no relacionamento, para que você possa dar um passo atrás temporariamente e reavaliar o que o relacionamento significa para ambos.

“O que diferencia uma pausa em um relacionamento de uma verdadeira separação é que geralmente você tem a intenção de se reconciliar. É uma forma de dar pause e depois se reunir após ganhar clareza, ou depois de tirar um tempo para melhorias pessoais e crescimento pessoal”, diz Samantha Burns, L.M.H.C., terapeuta de casais, coach de términos e autora de “Breaking Up and Bouncing Back”. “Alguns casais dão um tempo se não estão em um momento mental ou físico para priorizar o relacionamento, seja por causa de obrigações como viagens, trabalho ou compromissos educacionais, ou cuidar de um pai doente.”

Dependendo do casal, uma pausa pode significar uma separação física, comunicação limitada ou uma mudança nas “regras” do relacionamento. A chave é que seja uma pausa na rotina diária e na vida que você tem como casal.

Quando dar um tempo

Dar um espaço pode ser benéfico quando algo perturbador acontece em um relacionamento, como uma infidelidade ou uma mudança de carreira repentina. Isso permite que você pause e analise o evento para que não reaja imediatamente. “Os sentimentos podem ser poderosos”, diz Chlipala, “mas com alguma distância física e emocional, você pode começar a pensar: ‘Como eu suportava isso?’ ou ‘Por que eu fiz tanto drama por coisas tão pequenas?'”

Outro motivo para considerar uma pausa é se você sentir que não está no momento certo da vida para estar em um relacionamento. Talvez você queira trabalhar em si mesmo, estar em um ponto específico de sua carreira ou sair da casa dos pais. Você não precisa estar em um lugar perfeito para estar em um relacionamento, mas uma pausa pode dar a você tempo para descobrir se está pronto para se comprometer plenamente.

Há outro motivo para dar um tempo que pode ser difícil de reconhecer: você está preocupado que vocês realmente não sejam certos um para o outro, mas fica por medo. “O medo pode se manifestar de várias maneiras”, diz Chlipala. Se você está no relacionamento porque tem medo de ficar sozinho ou faz previsões catastróficas sobre como seria sua vida sem seu parceiro atual, pode ser hora de dar um tempo. “Depois de dar um tempo, você pode perceber que as coisas não são tão ruins quanto você pensava que seriam sozinho”, diz ela.

Dicas para dar um tempo em seu relacionamento

Aqui estão algumas dicas para um período de separação suave e produtivo, de acordo com especialistas.

Esteja pronto para fazer o trabalho

A primeira regra básica para dar um tempo em seu relacionamento é garantir que as intenções de ambos os parceiros sejam saudáveis. “Não dê um tempo se você não pretende trabalhar no relacionamento”, explica Meunier. “Quando as pessoas não trabalham no relacionamento durante uma pausa, torna-se mais fácil deixar o relacionamento enfraquecer e morrer por negligência.”

Evite agir por impulso

Às vezes, pode ser tentador tomar decisões precipitadas e sair rapidamente depois de uma grande briga, o que pode levar a escolhas e ações ruins de ambos os parceiros durante a pausa. “Muitas vezes, uma pessoa sai depois de uma briga ou anuncia que vai dar um tempo porque as coisas ficaram muito intensas, mas elas não realmente pensaram por que e como planejam se reconectar”, diz Meunier. “Antes de dizer ao seu parceiro que está saindo, pare, reflita, reveja o quadro geral e peça ajuda.”

Não entre em pânico

Não é sempre fácil compartilhar sua vida com outra pessoa, e você inevitavelmente terá alguns problemas. A maioria dos problemas em relacionamentos não pode ser completamente resolvida, mas isso não é tão ruim quanto parece, explica Kongit Farrell, L.M.F.T. e fundadora do Inspired Journey Counseling Center. “Trata-se mais de como você escolhe resolver esses problemas e a abordagem que você adota. Uma pausa é apenas uma abordagem.” Muitos casais têm expectativas irreais para relacionamentos de longo prazo. Você vai enfrentar dificuldades, e isso é perfeitamente normal. Uma pausa pode ajudar a desvendar questões relacionadas à comunicação e à resolução de problemas.

Resolva a logística antecipadamente

Antes que um casal dê um tempo, é importante delinear o “porquê” para que você não desperdice tempo. “O que você espera que seja diferente quando a pausa terminar?” pergunta Chlipala. “Por exemplo, ‘Eu preciso gerenciar melhor minha ansiedade para não criar brigas desnecessárias’.”

Os parâmetros temporais exatos podem variar de casal para casal, mas três semanas separados é uma boa referência. Por que três semanas? “Você precisa de cerca de uma semana para permitir que seu corpo e mente se ajustem a não estar com alguém com quem você estava em um relacionamento”, diz Farrell. “Depois mais uma semana para resolver ou identificar seus sentimentos ou pensamentos. E então você pode precisar de outra semana para realmente planejar o que fazer.”

Estabeleça regras

Vocês vão namorar ou se envolver com outras pessoas? Com que frequência você pode se comunicar? Vocês podem fazer check-ins sobre como estão se saindo ou se sentindo? Essas são todas perguntas que você e seu parceiro devem considerar para que ambos entendam as expectativas da pausa e nada os pegue de surpresa. Uma coisa importante a ter em mente, segundo Farrell: “Se você pretende fazer apenas três semanas, não deveria realmente estar saindo com mais ninguém. Você deve aproveitar esse tempo para si mesmo, porque o período é tão curto.”

Dedique tempo para a reflexão

Se você está realmente comprometido em resolver os problemas no relacionamento, defina algumas metas para esse período de separação. “Você quer saber no que você e seu parceiro vão trabalhar durante essa pausa e seu plano de ação”, observa Chlipala. Isso pode significar desde consultar um terapeuta por conta própria até ler livros de autoajuda ou escrever em um diário. Se um incidente específico precipitou a pausa, tente escrever o que aconteceu, como isso fez você se sentir e o que você preferiria no futuro. Mas é fundamental que ambas as partes dediquem tempo para a reflexão. Você não deve ter que convencer alguém a ficar com você, e isso pode indicar que o relacionamento pode não funcionar.

Enquanto você reflete, tente avaliar o impacto dos problemas que você teve. É fácil dar o parceiro como certo e focar apenas nas partes dele que o irritam. “Quando você está sozinho, pode perceber o que não apreciou no momento”, diz Chlipala. Talvez seja divertido cozinhar com eles, mas isso o deixa louco porque eles nunca lavam a louça. Uma pausa pode ajudá-lo a entender por que você está irritado – parece sexista ou que eles não respeitam seu espaço? Compreender a raiz de um problema pode ajudar ambos a crescerem.

Outra parte da reflexão é explorar como você lida com a separação. Faz sentido sentir falta do seu parceiro – uma figura estável em sua vida está de repente menos presente. No entanto, pode ser um sinal de que você é codependente se ficar longe deles por três semanas lhe der ansiedade, o deixar deprimido ou se quebrar compulsivamente as regras que estabeleceu para a separação.

Use pontos de verificação

A linha do tempo da sua pausa dependerá do contexto do seu “porquê”, mas os pontos de verificação permitem que você acompanhe o progresso e as reflexões. Isso pode significar fazer check-ins no final de cada semana ou depois que ambos foram ver um terapeuta. Os pontos de verificação o responsabilizarão por seguir o que você concordou em trabalhar. “Você não quer deixar a pausa totalmente em aberto e sentir que está colocando sua vida em espera”, diz Chlipala. Os pontos de verificação também podem atuar como um bom indicador de se você está pronto para encerrar a pausa. No entanto, se você for o único comprometido com esses pontos de verificação, isso pode mostrar que seu parceiro não está pronto para o que você precisa.

Volte a se encontrar para tomar uma decisão

Voltar a se encontrar não significa necessariamente permanecer juntos, mas ainda é importante ter uma discussão. Se você puder resolver o problema juntos, ótimo. E se não? “Eu recomendaria que o casal – ou mesmo um parceiro, se o outro se recusar – encontre um bom terapeuta de casais que seja direcionado e possa fornecer informações sobre o que é necessário para tornar um relacionamento saudável e satisfatório”, diz Chlipala.

As respostas que você encontra durante uma pausa podem não ser o que um ou ambos os parceiros realmente esperam, mas podem ser o que é melhor para vocês.

Conclusão

Em última análise, dar um tempo em um relacionamento pode ser uma ferramenta valiosa para ganhar clareza, resolver problemas e promover o crescimento pessoal e do casal. No entanto, sua eficácia depende do motivo pelo qual está sendo tomada, das intenções dos parceiros e da maneira como é gerenciada. É crucial que ambos os parceiros estejam comprometidos em trabalhar nas questões subjacentes e em definir regras claras durante esse período. Ao seguir as dicas e considerações apresentadas neste artigo, os casais podem tomar decisões informadas sobre quando e como dar um tempo, garantindo que a pausa seja uma oportunidade de fortalecer o relacionamento ou uma etapa para seguir caminhos separados, se necessário.

Com conteúdo prevention.com